30'lu yaşlarının ortasındaki bir Amerikalı, diyetinden bir yiyeceği çıkararak tamamen değişiyor

Burada, DMARGE'de Daniel Radcliffe'in dolandırılmasından 'Dünyanın En Şişman Adamı'nın her şeyi tersine çevirmesine kadar pek çok kilo verme yolculuğunu ele aldık ve hepsini rapor ettik. Ancak bu fiziksel dönüşümlerin hiçbiri, tek bir bileşenin diyetinizden çıkarılmasının etkisini derinlemesine göstermedi.

Kullanıcı adını kullanan otuz iki yaşındaki Reddit kullanıcısı u/Geri DönüşCaptian – Sitenin özel alt dizininde, bir yıl içinde – biraz mucizevi bir şekilde – elde ettiği şaşırtıcı 66 lb (30 kg) kilo kaybını ortaya koyan ilerleme fotoğrafları yayınladı. Bunu nasıl yaptı? Hadi bulalım…

İzle: Post Malone, Joe Rogan'a 30 kiloluk vücut dönüşümünün ardındaki sırrın 'Cola' olduğunu söylüyor.

Kes kes kes

Bu kilolardan kurtulmak söz konusu olduğunda, diyetinizi iyileştirmek her zaman en önemli ve genellikle en cezalandırıcı adımdır. Tıpkı Zac Efron'un çekimlerden önce yaptığı gibi, uzun bir süre boyunca katı bir kalori açığını koruyarak “kesme” yapmanız gerekiyor. Körfez Gözlemcisi. İzlenecek bazı genel beslenme kuralları şunlardır; ancak beslenmenin kişiden kişiye değiştiğini unutmayın:

1. Kalorilerinizi sayın: Vücut yağını kaybetmek için vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketerek kalori açığı yaratmalısınız. Kademeli bir kalori açığı oluşturmak için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve günde 250-500 kalori çıkarın.
2. Yeterli protein tüketin: Protein, kesim sırasında kas kütlesinin korunması için gereklidir. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gram protein almayı hedefleyin.
3. Karbonhidrat ve yağ alımınızı sınırlayın: Kalori açığı oluşturmak için muhtemelen karbonhidrat ve yağ alımınızı azaltmanız gerekecektir. Ancak yine de optimal sağlık ve enerji seviyeleri için gerekli olan bu makro besin maddesini tamamen ortadan kaldırmamak önemlidir.
4. Bol miktarda lif tüketin: Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar, keserken kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Sulu kalın: Yeterli sıvı alımı, optimal sağlık için çok önemlidir ve aynı zamanda açlığın ve iştahın azaltılmasına da yardımcı olabilir.

Başarılı kesimin sabır ve tutarlılık gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Çok fazla vücut yağını çok hızlı bir şekilde kaybetmeye çalışmak iyi bir fikir değildir çünkü bu, kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Kademeli, sürdürülebilir bir yağ kaybı oranını hedefleyin ve vücudunuzu dinlediğinizden ve beslenme planınızı gerektiği gibi ayarladığınızdan emin olun.

Bir Reddit posteri bu kısa notu ciddiye aldı ve gece geç saatlerde atıştırmaya olan sevgisini öngörerek protein odaklı bir diyet benimsemeye karar verdi…

“İlk yaptığım şey diyetimi düzenlemekti… Geceleri çok fazla atıştırma yapıyorum, bu yüzden sabahları oruç tutmak ve yaklaşık 300 kalorilik çok hafif bir öğle yemeği yemek benim için işe yaradı. Sonra büyük, ağır bir yemek yedim. protein.” …istediğim kadar, çünkü bir oturuşta 1.500 kalori yemek ne kadar zor olursa olsun.

u/Geri DönüşCaptian

Gizli içerik

Bir Redditor'un hayatını değiştirmek için yarattığı gizli içeriğe geçmeden önce, kısa bir yoldan gitmek ve onun basit, basit kilo kaybından görebileceğiniz tam vücut yeniden şekillendirmesine dönüşümü dönüştürmeye yardımcı olan tutarlı eğitim rejimini vurgulamak istedik. Bugün:

“Şimdi 10 dakikalığına merdivenleri çıkıyorum [as a warm up]. Eskiden tam vücut antrenmanları yapardım ama şimdi bölünmüş günlere geçtim çünkü daha fazla vücut ve güç geliştirmeye çalışıyorum. [My main exercises are] Pull-up'lar, dips'ler, tricep pull-up'lar ve squat'lar […] Bazı makineli göğüs egzersizleri, baldır abdüktörleri ve addüktörleri, pull-down'lar, çiftçi yürüyüşleri ve kalça hareketliliği egzersizleri.

u/Geri DönüşCaptian

M/32/5'10″ [233 > 167 = 66](1 yıl) ayrılık sonrası fitness için
ileu/Geri DönüşCaptian içindecom.progrespics

Neyse, sizi yeterince rahatsız ettik; İşte bir Redditor'un diyet toptan satışından çıkardığı ve ağırlığın az önce düştüğünü fark ettiği basit öğe:

“Diyetimden kalıcı olarak çıkardığım tuhaf şeylerden biri de peynir. Bu kadar az şeye bu kadar çok kalori [reward]Yani buna değmez… Ne zaman dışarıda yemek yesem peynir olmuyor!

u/Geri DönüşCaptian

Bir peynir aşığı olarak, bu yutması zor bir hap ama yemesi önemli. DMARGE olarak biz, en sevdiğiniz yiyecekler olmadan yaşayamıyorsanız her zaman düşük kalorili, çevre dostu alternatifler aramanızı tavsiye etsek de… bazen en iyi yol, soğuk bir hindi yemeği yemektir. Bu durumda sonuçlar kendi adına konuşur.