Vücut taraması nasıl durdurulur

İçerik Uyarısı: Bu makalede yeme bozuklukları, depresyon ve kaygı ele alınmaktadır.

yaşta Kişisel FotoğraflarVe Instagram ve TikTok filtreleri Kendinize bakmadığınız bir gün geçirmeniz nadirdir. Evden çıkmadan önce yansımanıza bakmak bir şeydir ve bedeniniz ve görünümünüz üzerinde bir başka zorunlu kontroldür. Fakat yansımanızı kontrol etme arzusu hangi noktada bir sorun haline gelir?

Aynada cildimi kontrol etme dürtüsünden tamamen bunaldığım durumlarla karşılaştım. Yüzümde bir leke varsa, gelişip gelişmediğini görmek için tekrar tekrar kontrol ederim, bir kez daha bakmanın iyileştiğini ve endişemin durabileceğini umarak. Tabii ki, bu asla böyle değil. Bunun yerine, aşırı odaklandım ve yüzümü lekelemeye cüret eden işaretle giderek daha fazla hayal kırıklığına uğradım.

---

Başkalarının dünyayı nasıl dolaştığını duymakla ilgileniyor musunuz? Sitemize gidin hayat Bölüm.

İnsanlar bana defalarca “Kendine bakma!” dediler. Mantıklı olmasına rağmen, bu tür bir akıl yürütme, onunla mücadele eden birine söylemekle iyi gider. kısıtlı yemek “Sadece ye!” Herhangi bir zorlayıcı davranışta olduğu gibi, mantığı derinden psikolojiktir. Son yıllarda bir dosya keşfettim Zorlayıcı davranış Vücut taraması olarak bilinen bir kategoriye girer.

Vücut taraması, görünümünüzü, bedeninizi ve şeklinizi sık sık kontrol etmeyi içeren kaygıyla ilgili davranış olarak sınıflandırılır. Bu, her gün aynaya sık sık bakarak, günde birkaç kez tartılarak, vücudunuzun bazı bölümlerine baskı uygulayarak ve nasıl göründüğünüzü ve hissettiğinizi başkalarıyla sürekli karşılaştırarak kanıtlanabilir. Açıkçası, bu takıntılı davranışlar zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.

Vücut kontrolünün doğasını ve alışkanlıktan kurtulmanın yollarını keşfetmek için klinik psikologlar Amy Robbins ve Dr. Ben Buchanan ile konuştum. Bir alışkanlık olarak Ben, vücut taramasının “beden imajı endişesini azaltmak için etkisiz bir girişim” olduğunu söylüyor. Bu soruyu soruyor, bunu neden yapıyoruz?

Herhangi bir psikolojik davranışta olduğu gibi, basit bir cevap yoktur, ancak çoğu zaman görünüşümüzle ilgili korkularımızı çürütme girişimidir. Ben bana hastalarının ortak kaygısının obezite korkusu. Bu senaryoda vücut kontrolünün bir şekli, kendinizi düzenli olarak tartmaktır; bu, üç sonuca yol açabilecek bir alışkanlıktır.

“Bedenlerinden memnun olacaklar, bedenleri hakkında hiçbir şey hissetmeyecekler ya da tarafsız olmanın ya da kontrol etmenin verimsiz olduğunu ve sonuçlarından korkacaklar. Ancak bu üç seçenekten herhangi biri sorunlu çünkü sadece kontrol etme davranışını güçlendirmeye hizmet ediyor. ,” diyor.

Ben’in açıkladığı gibi, Beden imajıyla ilgili endişeler Görünümlerini kontrol etmekten nadiren olumlu bir sonuç alırlar. Bunun yerine, genellikle “bedenlerinin iyi ve sağlıklı olduğuna dair kendilerine güvence vermek için boşuna bir girişimdir. [it] Bunun yerine, beden imajıyla ilgili önceden var olan kaygılarını şiddetlendirir.” İnsanların bedenlerini incelemenin bir başka nedeni de inançlarını doğrulayan bilgileri aramaktır. doğrulama yanlılığı Yemek yemeyi kısıtlamak gibi olumsuz davranışları tetikleyebilir.

Amy, “Kendilerini sürekli tartan hastalar, tartıdaki sayıdan memnun olmadıklarında genellikle yiyecek alımlarını sınırlama ihtiyacı hissederler,” diye açıklıyor Amy. Amy’ye göre, kompülsif vücut kontrolleri kaygı ve depresyon duygularını artırabilir ve genellikle bir kişinin memnuniyetsizlik duyguları nedeniyle kendilerini izole etmesine neden olabilir.

“[Body checking] Kendiniz hakkında sevmediğiniz alanlara tünel açmanızı sağlar. Bir sivrisinek ısırığı gibi – ne kadar çok kaşırsan, o kadar çok enfekte olur, bu yüzden onunla daha meşgul olursun. Oysa öylece bıraksan, üzerine biraz losyon sürsen ve başka bir gün gelsen, pek fark etmezdin.”

Bedeni kontrol etme şeklindeki yıkıcı alışkanlığı durdurmak söz konusu olduğunda, Ben bunun basit bir çözüm olmadığını ve genellikle alışkanlığın arkasındaki psikolojik etkenleri araştıran kişiselleştirilmiş bir tedavi planı gerektirdiğini açıklıyor. Ancak, muayene sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı beceriler önermektedir.

“Benim tavsiyem presleme direnci Her kontrol ettiğinizde, yalnızca vücudunuz belirli bir şekilde iyi hissedebileceğiniz varsayımını sürdürdüğünü kontrol etmek ve bilmek için. Yapmak istediğimiz şey, yalnızca vücudunuz belirli bir şekilde göründüğünde kendinizi iyi hissedebileceğiniz varsayımını kırmak ve dikkatinizi vücutla ilgili olmayan diğer şeylere yönlendirmek” dedi.

Tabii ki, dürtüye direnmek, yapmaktan daha kolaydır. Eğer zorlanıyorsanız, Ben bir rutine girmenizi önerir. Mümkün olduğu kadar çok duyu. “Yürüyüşe çıkmak, bir aşermeye karşı koymanın harika bir yoludur çünkü görme duyunuzu kullanmalısınız, bir şeyler duymalısınız ve dokunma duyunuzu kullanmak için bedeninizi kullanmalısınız.”

Benn’in bir başka önerisi de “ayna temizliği” olarak adlandırdığı bir terimdir. “Elini aynaya koyarsan, ona fazla yaklaşma. [an] aynanın kol uzunluğu. Bu, tarama sürecini sürdürebilecek küçük kusurlara aşırı odaklanmanızı engelliyor” dedi.

Vücut tarama yolculuğum boyunca, davranışı azaltmaya yardımcı olması için bir psikologla çalışmanın etkililiğine kefil olabilirim. Her gün vücudu zorunlu olarak kontrol etme dürtüsüyle mücadele ederken, Ben’in önerdiği teknikleri kullanmak inanılmaz derecede yardımcı oldu. Vücut kontrol etme zorunluluklarından muzdaripseniz, bu yöntemleri günlük olarak kullanmak ve bir uzmana görünmek, sizi kilitleyen toksik döngüden kurtulmanıza yardımcı olabilir.