15+ Yüksek Lifli, İltihaplanma Önleyici Atıştırmalık Tarifleri
:max_bytes(150000):strip_icc()/EW-Trending-Caramel-Delight-Energy-Balls-001-f8a146d5172c47eab87311195ff47ec2.jpg){kind=small}
Kronik inflamasyon, sindirim sorunları, rahatsızlık, zihinsel bulanıklık ve yüksek tansiyon gibi bazı rahatsız edici semptomlara yol açabilir. Neyse ki, besinlerle dolu ve lif açısından zengin bileşenlerle dolu bir anti-inflamatuar diyet yemek, alevlenmeleri hafifletmeye yardımcı olabilir ve diğer birçok sağlık yararına yol açabilir. Bu nedenle, nohut, kuruyemiş ve çilek gibi yiyeceklerle dolu ve tok hissetmenize yardımcı olmak için porsiyon başına en az 3 gram lif sağlayan bu lezzetli atıştırmalıkları yarattık. Avokadolu Humus ve Enerji Karamelli Lokum gibi tarifler, bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutacak, besleyici ve lezzetli öğünler.
Kavrulmuş buffalo nohut
Nohutları baharatlı bir salata sosuna batırmak, fırında pişirmeden önce onlara lezzetli bir tat verir. Sonuçlar? Sizin için gerçekten iyi olan, bağımlılık yapan çıtır çıtır bir atıştırmalık.
Avokadolu Humus
Bu canlı yeşil nohut tarifi daha kolay olamazdı – sadece birkaç malzemeyi bir mutfak robotuna atın ve karıştırın! Aquafaba (bir kutu nohuttan çıkan sıvı) ve avokado, bu sağlıklı sosu daha da pürüzsüz ve kremsi hale getirir. Sebze cipsi, pide cipsi veya tost ile servis yapın.
Karamelli Lokum Enerji Topları
Bu kolay pişmeyen kurabiyeleri, en sevdiğimiz kurabiyelerden birinin sağlıklı bir dokunuşu olarak düşünün – çiğnenebilir karamel, bitter çikolata ve kızarmış hindistancevizi ile şeker ve un yerine lifle güçlendirilmiş yulaf. Ve en iyi kısım? Baştan sona sadece 15 dakika sürer.
Ahududu ve nane kefir suyu
Kefir, bağırsak dostu probiyotiklerle dolu, yoğurda benzer. Ancak daha az karbonhidrat ve daha içilebilir bir dokuya sahiptir – smoothie’ler için mükemmeldir.
Siyah fasulyenin daldırılması kolaydır
Bu kremalı fasulye sosu, bir parti veya piknik için harikadır. Füme kırmızı biber ve öğütülmüş chipotles, güçlü, dünyevi bir tat katar, ancak elinizde başka baharat yoksa normal kırmızı biber ve acı biber de kullanabilirsiniz.
Yoğurt ve naan ile domates salatası
Burada, en sevdiğiniz naan ekmeği veya elinizdeki herhangi bir gözleme ile yemek ve yemek için mükemmel olan kremalı bir domates salatası yapıyoruz.
Yabanmersini Cevizli Enerji Topları
Yaban mersini ve kuru ceviz, günün her saatinde çikolatamsı bir lezzet için kakao parçacıklarıyla bir araya geliyor. Kakao, çikolatadan biraz daha acıdır, ancak akçaağaç şurubu onu evcilleştirmeye yardımcı olur. Badem yağı ve chia tohumları, bu ısırıkları vücudunuzu beslemek için harika atıştırmalıklar yapmak için protein sağlar.
hava kızarmış nohut
Bu havada kızartılmış nohut aperatifleri, yoğun aromalı ve inanılmaz derecede çıtır çıtır. İyi bir çıtırlık elde etmek için nohutları kurutmak çok önemlidir, bu yüzden bu adımı atlamayın. Vaktiniz varsa, kızartmadan önce bir veya iki saat kuruması için tezgahta bırakın.
Tarçın ve şeker ile kavrulmuş nohut
Konserve nohutları çıtır çıtır olana kadar kavurmak basit ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu şekerlenmiş kuruyemişlerde, karşı konulmaz hale getirmek için nohutlara tarçın şekeri serpilir! Bu atıştırmalık en iyi yapıldığı gün tüketilir.
Kavrulmuş kırmızı biberli nohut
Kavrulmuş leblebi artık popüler bir vegan aperatifidir, ancak kendiniz kolayca yapabileceğiniz zaman neden ekstra parayı sağlıklı gıda mağazasından satın alarak harcayasınız? Atıştırmalık olarak lezzetlidirler ama aynı zamanda harika bir salata yaparlar.
Jonathan Perno, şekerlenmiş cevizlerle tatlandırılmış
Evde veya Albuquerque’deki Los Poblanos Historic Inn & Organic Farm’da yönettiği restoran Campo’da şef Jonathan Perno, konuklarını baharatlı New Mexican cevizleriyle ağırlamayı çok seviyor. Çoğu baharatlı fındık tarifinde bunu görmezsiniz, ancak Pernod kabuktaki bazı acı tanenleri azaltmak için onları ezer ve bu da bazen cevizlerin narin lezzetini bastırabilir.
Pirinç keki sandviç aperatif
Pirinç keki atıştırmalıklarınızı bir parça badem ezmesi ve biraz elma dilimleri ile yükseltin. Bu hızlı sandviç, tok kalmanıza yardımcı olmak için 5 gram lif ve protein içerir.
Humuslu atıştırmalık salata
Doyurucu bir atıştırmalık için bu lif açısından zengin nohut ve domates salatasını hazırlamak için 5 dakikanızı ayırın.
Çikolata Parçalı Vegan Kabak Muffinleri
Bu vegan balkabağı kekleri çikolata parçaları ile süslenmiştir ve kahvaltıda, tatlıda veya atıştırmalık olarak tadını çıkarabilirsiniz. Vegan kek yapmak için balkabağı turtası dolgusu değil, onaylanmamış balkabağı püresi aldığınızdan emin olun.
Baharatlı kavrulmuş nohut
Bu kolay tarifle nohutları nasıl kızartacağınızı öğrenin. Kırmızı biber ve kimyonla kaplanan nohutların dışı kıtır kıtır, içi ise kremsidir. Bu nohutları atıştırmalık olarak yiyin veya bitki bazlı protein için bir salataya ekleyin.
Badem ezmesi ve üzüm tostu
Tatlı ve cevizli bir ısırık için kızarmış üzümlerle tepesinde bir dilim badem ezmeli tost. Klasik PB&J’deki bu üç bileşenli büküm, hızlı ve lezzetli bir kahvaltı veya atıştırmalık sağlar.
