Bütün gün ekrana mı bakıyorsunuz? Nefes almayı unutma
Teknolojiye bağımlılığımızın sağlık üzerindeki etkileri söz konusu olduğunda görüş sıkıntısı yaşanmıyor.
Kalp atış hızını, uyku kalitesini ve aktif hareketi izlemeye adanmış her şekil ve boyuttaki gadget’larla, sağlığımız için daha iyi bir gün ve çağ yok gibi görünüyor (ipucu, Apple Watch’umun beni bir dakika “düşünmeye” ayırmam için dırdır etmesidir) ).
Ancak uzmanlara göre dizüstü bilgisayarlarımızla çok fazla vakit geçirmek fizyolojik bir zincirleme reaksiyonu tetikleyebilecek gibi görünüyor.
Mesela ne görüyorsun? Sitemize abone olun bodyandsoul.com.au bülteni Bunun gibi daha fazla hikaye.
E-postalarınızı kontrol ederken nefesinizin kalitesinde bir değişiklik fark ettiyseniz, muhtemelen ekran apnesinden muzdaripsinizdir.
Terim ilk kez eski bir yönetici olan Linda Stone tarafından, ekran karşısında çalışırken düzenli nefes alma düzeninin nasıl bozulduğunu gözlemledikten sonra icat edildi.
E-postalarınızı veya e-tablolarınızı kontrol ederken stresli hissediyor musunuz? Fotoğraf: Getty
Bu neden oluyor?
Kısacası ekran apnesi, vücudun yoğun zihinsel odaklanma ve uyarım dönemlerine verdiği tepkidir. Enerjimizi korumak ve elimizdeki göreve yönlendirmek için nefesimiz sığlaşacak ve kalp atış hızımız önemli ölçüde yavaşlayacak.
Çoğu insanın iş için birden fazla ekrana güvendiği bu günlerde ekran apnesi hızla bir fenomen haline geliyor.
Haftanın kaç gecesini lululemon’da pranayama yaparak geçirirseniz geçirin, nefes alıp verişleriniz konsantrasyonunuzun stresini hissedebilir.
Birçok insan için günde sekiz saat (veya iki) ekrana bakmak, dokuzdan beşe kadar süren yorucu işlerinin sadece bir parçası. Aralıklı gece apnesi zararsız gibi görünse de, haftanın beş günü tüm gün bu durumda olmanın sinir sistemi üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir.
Ekran apnesi yalnızca fiziksel hareket eksikliği nedeniyle daha da kötüleşir. Fotoğraf: Getty
Yoğun odaklanma sadece sağlığımızı etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda tüm gün ekran karşısında oturmanın neden olduğu hareket eksikliği de ekranın neden olduğu apneye katkıda bulunuyor.
Stanford Tıp Üniversitesi Stres ve Sağlık Merkezi Direktörü Dr. David Spiegel, “Bu sadece yaptıklarınızın değil, yapmadıklarınızın da birleşimidir” dedi. New York Times.
Bu, e-postalarınızı görmezden gelmek için bir bahane mi?
Sağlığınız adına patronunuzu gün boyu maskelemek mantıklı bir çözüm gibi görünse de bu araştırmadan çıkarılabilecek bazı önemli noktalar var.
Vücudunuzu hiperaktivite durumuna gönderebilecek dikkat dağıtıcı unsurları ve uyaranları en aza indirin. Fotoğraf: Getty
Ara ver
Yıllar boyunca birçok stres hastasına derin nefes alma reçetesi verildi, ancak aslında bunun arkasında iyi bir sebep var. Dr. Spiegel, gün boyunca yüksek sesle iç çekmenin nefes alma düzeninizi kolayca sıfırlayabileceğini öne sürüyor.
Uzmanlar ayrıca iş günü boyunca molaların planlanmasını da tavsiye ediyor. Nefes almak veya kalkıp esnemek için düzenli hatırlatıcılar ayarlamak mantığa aykırı görünse de, hatırlatıcılar alışkanlığa girmenize ve iş gününüzü daha sindirilebilir bölümlere ayırmanıza yardımcı olacaktır.
Cihazlarınızı en aza indirin
Size bildirim alan tek bir ekrandan daha kötü ne olabilir? iki! Gözleriniz ve odak noktanız sürekli olarak iş e-postaları ve Instagram klipleri arasında kalıyorsa, dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için Rahatsız Etmeyin özelliğinden yararlanmanın zamanı gelmiştir.
