Sam Wood, egzersiz ve etobur diyeti sırasında atıştırmalıklarla ilgili görüşlerini paylaşıyor

Sağlık ve fitness trendleri gelir ve gider, ancak herkes bunların olmasını istemez.

News.com.au, Avustralya’nın en popüler kişisel antrenörlerinden biri ve arkasındaki adam olan Sam Wood ile görüştü 28 Sam Wood tarafındanşu andaki en büyük trendlerden bazıları hakkında konuşmak için.

Atıştırmalık uygulaması

Egzersiz yaparken bir şeyler atıştırmak, iki dakikadan fazla sürmeyen ve mümkün olduğunca gününüze uyum sağlayan yüksek yoğunluklu bir egzersiz fikridir.

Sam bu fikri beğendiğini, çünkü ara sıra yapılan herhangi bir egzersizin yalnızca iyi bir şey olabileceğini söyledi.

“Şu anda hepimizin içinde yaşadığı bu çılgın ve meşgul dünyada – ve bu yakın zamanda değişmeyecek – biraz fazladan sıkıştırabileceğiniz herhangi bir yer sadece iyi bir şey olabilir” dedi.

İnsanların her saat başı masalarından kalkarak binanın içinde dolaştıklarında yürüme perspektifinden harika sonuçlar gördüğünü ve insanların bunun ne kadar büyük bir etki yaratabileceğine şaşıracaklarını söyledi.

“Araştırmalar, 60 dakika yürümenin, 12 dakika 5 dakika yürümekten daha fazla faydası olmadığını gösteriyor. Dolayısıyla, eğer atıştırmayı veya egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, öyle olsun.

“Gerçekten hoşuma giden diğer şeylerden biri de, en sevdiğiniz TV şovunun reklam arasında küçük bir karın egzersizi yapmak veya esnemek veya çömelmek.”

Etçil beslenme

Etçil beslenme temelde vejetaryen beslenmenin tam tersidir. Joe Rogan gibi insanlar tarafından popüler hale getirilen bu diyette yalnızca et, yumurta ve süt ürünleri yersiniz.

Sam, amacınız kilo vermekse muhtemelen bu diyete devam etmeniz gerektiğini çünkü büyük olasılıkla daha az yiyeceğinizi söyledi.

Ancak bunu uzun vadeli bir çözüm olarak önermediğini söyledi.

“İster paleo ister keto ister etobur olsun, tüm bu diyetlerle ilgili sormanız gereken soru şu: Meyve ve sebzelerden yeterli besin almayı mı ihmal ediyorsunuz? Tahıllardan yeterince lif alıyor musunuz?” dedi Sam.

“Eğer bunun cevabı uzun vadede hayırsa, o zaman bu iyi bir çözüm değil. Kaşıma ihtiyacı duydukları bir kaşıntı varsa bir ay boyunca etobur diyeti uygulayan insanlarla aynı fikirde miyim? Olabilir. Ama hiçbir şey yaşamamak.” Sisteminizde yeşil yapraklı sebzeler veya tahıllar Sonsuza kadar diyet kesinlikle sağlıklı ve uzun vadeli bir çözüm değildir.

Sam, eğer insanlar kilo vermek istiyorsa günlük beslenmelerinde protein alımını artırmanın iyi bir ilk adım olduğunu söyledi.

Formda olup alkol içebilir misin?

Eski realite TV yıldızı, bu cephedeki kısa cevabın evet olduğunu, insanların hala içki içip fitness hedeflerine ulaşabileceğini söyledi.

Ancak bir kişinin şarapla ilişkisi söz konusu olduğunda dürüstlük de olmalıdır.

“Eğer gerçekten ya hep ya hiçbir şeyi umursayan insanlardan biriyseniz, o zaman belki de hiçbir şey, en azından kısa bir süre için, sizin için en iyi yaklaşımdır. Ama eğer kafanızı toparlayabilir ve birkaç içki içebilirseniz Haftada bir veya iki kez, bu tamamen sorun değil.”

“Aslında buna tamamen katılıyorum çünkü bunun sakinleşmenin ve rahatlamanın önemli bir yolu olabileceğini ve sosyal sağlığımız ve zihinsel sağlığımız için gerçekten faydalı olabileceğini düşünüyorum.”

Her kalorinin sayılmasından yana olmayan Sam, bir içeceğin kaç kalori içerebileceğinin bilinmesinin önemli olduğunu söyledi.

Bebek arabası fitnessı

Sam, bebek arabasının kondisyonunun son beş yıl içinde kendisiyle birlikte gelen üç küçük çocukla ilk elden deneyimlediği bir şey olduğunu söyledi.

Sam, “Bebek arabası ile fitness, bebek arabanızla çocuklarla birlikte yürümek veya koşmak gibidir” dedi. “Ama sonra, kendinizi hazır hissettiğinizde bebek arabanızı kullanarak çeşitli direnç egzersizleri yapın, böylece yürüyebilir veya çömelebilirsiniz.

“Bayside, Melbourne’de birçok insanın Hampton çevresinde yürüyüşe çıktığını, sonra durup şınav çektiğini veya plajın yakınındaki küçük duvarda yürüdüğünü, sonra bebek arabalarına geri döndüğünü ve üç dakika daha hızlı yürüyüş yaptığını görüyorum. tekrar durmak.

Bunun formda kalmaya geri dönmenin harika bir yolu olduğunu söyledi ve bazen bazı şeylerin dikkat çekmek için “güzel bir pazarlama etiketine” ihtiyaç duyduğunu da sözlerine ekledi.

Sam’in teorisi

Sam, SAM teorisinin devrim niteliğinde olmadığını söylüyor ancak ısınmalarla ilgili birçok soruyu gördükten sonra insanların izleyebileceği bir yol yaratmaya karar verdi ve her antrenmanda esneme yapılması gerektiğine kesinlikle inandığını ekledi.

S, esnemeyi, A, çekirdek ve gluteal kas aktivasyonunu ve M, tam hareket aralığını ifade eden hareketi temsil eder; son iki harfin en önemlileri olduğunu da ekler.

“En sevdiğim şey muhtemelen yengeç yürüyüşü veya ayak bileklerinizin etrafında kısa bir kayışla 45 derecelik yürüyüştür” dedi.

“Şimdi, eğer alt vücut egzersizi yapıyorsanız, o derin kalçaları elde etmek gerçekten önemli.” Bunlar ince hareketlerdir, ancak sıklıkla ihmal edilen kasları hedef almaya başladığınızda hissettiğiniz yanma, size bu kasların nerede olduğunu ve nasıl olduğunu gösterir. önemli bunlar..”