Hindi kanadı yağını eritmek için en iyi 10 egzersiz

Tatil mevsimi yaklaşırken çoğumuz önümüzdeki leziz ziyafetleri, keyifli buluşmaları düşünmeye başlıyoruz. Ancak bu aynı zamanda parti elbiseleri ve şık bayram kıyafetleriyle de en iyi şekilde görünmek istediğimiz zamandır. Koltuk altı veya “yarasa kanadı” yağı olarak da bilinen “hindi kanadı” yağı, birçok müşterimin ortak sorun alanı olabiliyor. Ancak cephaneliğinizdeki bu 10 etkili hindi kanadı yağ eritme egzersiziyle, tatil sezonu için tam zamanında koltuk altı yağlarına elveda ve şekillendirilmiş, biçimli kollara merhaba diyebilirsiniz.

Fitness rutininize tutarlılık ve bağlılık, istediğiniz sonuçlara ulaşmanın anahtarı olacaktır. Bu egzersizleri dengeli bir beslenmeyle eşleştirdiğinizde, tatil kutlamalarınız sırasında kendinizi güvende ve muhteşem hissetme yolunda ilerleyeceksiniz. O halde haydi işe koyulalım ve tatilleri parlamaya hazır kollarımızla karşılayalım!

Hindi kanadı yağını eritmeye yönelik en iyi egzersizler hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin. Daha fazla fitness ilhamı için kilo vermeye yönelik 1 numaralı günlük yürüyüş antrenmanına mutlaka göz atın.

Triseps düşüşleri

Triceps dips, koltuk altı bölgesini tonlamak ve şekillendirmek için harika bir egzersizdir. Bu egzersizi sağlam bir bank veya sandalye kullanarak yapabilirsiniz.

Avuç içleriniz kenarda olacak şekilde bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükerken kalçalarınızı kenardan uzaklaştırın. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükerek vücudunuzu indirin. Trisepslerinizi kullanarak vücudunuzu geriye doğru itin. 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

İLGİLİ: Daha İnce Bir Mide Almak İçin En İyi 10 Direnç Bandı Egzersizi

Şınav

Şınav, trisepsleri ve göğsü etkili bir şekilde hedef alan, koltuk altı yağını azaltmaya yardımcı olan klasik bir egzersizdir.

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Dirseklerinizi bükerek ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu indirin. Kollarınızı tamamen uzatarak vücudunuzu geriye doğru itin. 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.

Kol halkaları

Kol halkaları, kol kaslarını güçlendirmek ve koltuk altı yağını azaltmak için basit ama etkili bir egzersizdir.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı düz bir şekilde yanlara doğru uzatın. Kollarınızı ileri doğru hareket ettirerek küçük, kontrollü daireler çizmeye başlayın. 30 saniye sonra geriye doğru hareketle daire çizmeye geçin. 30 saniyelik üç seti tamamlayın.

İLGİLİ: Göbek Yağları İçin En İyi 9 Sandalye Yoga Egzersizi

Triceps komisyonları

Triceps bukleleri tricepsleri izole ederek koltuk altı bölgesinin stabilize edilmesine ve şekillendirilmesine yardımcı olur.

Her elinizde birer dambıl tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün, kalçalarınıza kilitleyin ve ardından öne doğru eğin. Üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun ve ön kollarınızı arkanıza doğru uzatın. Hareketin üst noktasında tricepslerinizi sıkın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.

Pazı bukleler

Biceps curl öncelikle bicepsleri hedef alırken aynı zamanda trisepsleri de çalıştırır ve koltuk altı yağlarının azaltılmasına yardımcı olur.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı tamamen uzatın. Ağırlıkları omuzlarınıza doğru döndürerek dirseklerinizi bükün. Ağırlıkları indirin, kollarınızı tamamen uzatın. 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.

İLGİLİ: İnsanlar kilo kaybı için ’12-3-30′ antrenmanına yemin ediyor: ’10 haftada 30 kilo verdim’

Ahşap musluklar

Plank hareketleri tüm kol ve omuz bölgesini çalıştırarak çok yönlü bir egzersiz sağlar.

Önkol plank pozisyonunda başlayın. Sol elinizi sağ omzunuza bastırın, ardından yere indirin. Sağ elinizi sol omzunuza bastırın ve yere geri koyun. Alternatif taraflara devam edin. Her iki tarafta 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.

Triceps şınav egzersizi

Genellikle spor salonunda bir kablo makinesi kullanılarak yapılan triceps şınavları, tricepsleri hedeflemek için etkili bir egzersizdir.

Kablo makinesine düz veya halatlı bir aksesuar bağlayın. Ataşmanı iki elinizle tutarak makineye dönük durun. Üst kollarınızı vücudunuza yakın tutarak, kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dirseğinizi aşağı doğru itin. Yavaşça başlangıç ​​noktasına dönün. 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.

Elmas şınav

Elmas şınav, triceps üzerindeki odaklanmayı yoğunlaştırmaya çalışan geleneksel şınavın bir çeşididir.

Şınav pozisyonuna başlayın, ancak ellerinizi göğsünüzün altında birbirine yakın bir şekilde, başparmağınız ve işaret parmaklarınızla elmas şekli oluşturacak şekilde yerleştirin. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu indirin. Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.

İLGİLİ: Erkeklerin Yırtık Bir Vücut Oluşturması İçin En İyi 5 HIIT Egzersizi

Kol darbeleri

Kol nabızları dayanıklılık geliştirmenin ve koltuk altı yağlarını yakmanın mükemmel bir yoludur. Bu egzersizi dambılla veya dambılsız, oturarak veya ayakta yapabilirsiniz.

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde olacak şekilde ayakta durun. Daha sonra kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatarak kaldırın. Kollarınızı düz tutarak yukarıya doğru küçük, hızlı darbeler yapın. Belirli bir süre devam edin, ardından tekrarlamadan önce kısa bir ara verin. 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.

Yan cepheler

Yan omuz kaldırma, deltoid kasını hedef alarak omuz bölgesinin şekillendirilmesine ve koltuk altı yağının azaltılmasına yardımcı olur.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Kollarınızı düz tutun ve avuçlarınız uyluklarınıza dönük olsun. Kollarınızı omuz yüksekliğine ulaşıncaya kadar yanlara doğru kaldırın. Kollarınızı yanlarınıza doğru indirin. 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.