Bir kadın ‘hindi dinozor diyetinden’ vazgeçerek sekizden fazla taş düşürdü ve tanınmaz hale geldi
Dinozor hindi ve abur cubur diyetinden vazgeçtikten sonra kilo veren bir kadın, başarısının sırrını paylaştı. Olivia Malone, 17 taş 7 pound ağırlığında olduğunu keşfettiğinde şok oldu ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını öğrenci yaşam tarzına bağladı.
Her moda diyeti denediğini itiraf eden 25 yaşındaki, pandeminin ilk günlerinde beslenme hakkında bilgi edinmeye karar verdi ve ilk üç ay boyunca her dört haftada bir taş kaybetmeyi başardı. Konuşurken Manchester Akşam HaberleriŞu anda 9 kilo olan Olivia şunları söyledi: “İlk sokağa çıkma yasağında aktif olmamı gerektiren bir işim vardı, bu yüzden daha sağlıklı olmaya başlayabileceğimi düşündüm.
“Arkadaşım bir taş kaybetti, bana biraz tartı aldı ve onları eve gönderdi. Kilomun kaç olduğunu bilmiyordum, o zamana kadar hiçbir kanıtım yoktu, sadece çok şişman olduğumu biliyordum – ama 17 taş 7 pound olduğumu görünce şaşırdım.”
“Liseden beri her diyete uydum ama hiçbir zaman ona bağlı kalmadım. Küçük bir kızken hep iriydim ama üniversiteye gittiğimde daha da kötüleşti. Doğru yemek yapmıyordum, makarna, hindi dinozorları ve gülen yüzler vardı. Tamamen tembellikti ve bedelini ödedi.”
Salford’dan Olivia, öğle yemeğinde sandviçler, patates kızartması ve alkolsüz içecekler içeren yemek anlaşmaları yapacağını ve ardından geceleri arkadaşlarıyla fast food yemenin cazibesine kapılacağını itiraf ediyor.
“Yerel pizzacıdan veya Çinlilerden abur cubur sipariş ederdik – üniversitede böyle yapardık ve paramız olmadığı için ağlar ve sonra abur cubur alırdık.
Beslenmeyi öğrendikten ve vücudunun kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrendikten sonra, Olivia en sevdiği yemekleri sağlıklı bir şekilde nasıl pişireceğini öğrendi. “Kendimi düzgün bir şekilde eğitmeye karar verdim ve kendime beslenmeyi öğrettim. Instagram’da Courtney Black adında bir antrenman etkileyicisini takip ettim, antrenmanlarında onu dini olarak takip ederdim ve sonra her şey kendime yemekle sağlıklı bir ilişki öğretmekle ilgiliydi.”
“Daha az kalori almak için bazı şeyleri değiştirirdim. Kalorileri sayarak, kalorilerimin ne olması gerektiğini anlar ve buna sıkı sıkıya bağlı kalırdım. İlk başta çok katıydım ve ilk başta, ilk üç ila dört ay boyunca ayda bir taş kaybediyordum.”
Ayrıca, üniversitede sevdiği yüksek kalorili abur cuburların sağlıklı versiyonları olan “sahte fikirler” yaratmayı da öğrendi. Şimdi kıyılmış tavuk göğsü veya fritözde tuz ve karabiber ile kendi tavuk burger versiyonunu yaratıyor.
“Taklit yiyecekler yapıyorum ve açıkçası tatları çok daha iyi çünkü daha tazeler ve onları kendim yaptım” diyor ve ekliyor: “Hazır yemekleri hiç kaçırmıyorum çünkü onların harika tatlarını yapabileceğimi biliyorum.”
Kiloları başarıyla değiştirdikten sonra, Olivia enerji seviyelerinin arttığını fark etti ve Couch to 5k koşu uygulamasını denemeye karar verdi. “Başladığımda hiç koşamadım, 10 dakikalık bir koşu yapamadım” diyor, “bu yüzden 5K’mı kanepe sörfü yaparak başladım ve yavaş yavaş gelişmeye başladım.
“Şimdi, bu yılki ilk yarı maratonumu Manchester’da iki buçuk saatte tamamladım. Gelecek yıl Barselona’da ilk maratonumu koşmak için başvurdum. Ayrıca spor salonuna gidiyorum ve haftada beş gece spor salonuna gittiğimden emin oluyorum, bu bazen koşu, ağırlık çalışması veya diğer kardiyo türleri için oluyor.”
Şu anda bir ofiste çalışıyor ama aynı zamanda günlük yaşamına daha fazla hareket kattı. “İş molamda her öğle yemeğinde 30 dakikalık yürüyüş yaparım. Eskiden orada oturup sosyal medyada gezinirdim ve yanlış anlamayın bazı günler hala yapıyorum ama artık çoğu gün onun yerine yürüyüşe çıkıyorum.”
İlk hedefi 10 pound’a ulaşmaktı, bu da onu 5 fit 2 inçlik boyu için sağlıklı BMI kategorisine soktu – yıllardır ilk kez ulaştığı bir hedef. Ama bir buçuk yıl önce bu hedefe ulaştığımda, ağırlık düşmeye devam etti ve şimdi 9 taş 2 pound’a düştü – bu da toplam 8 taş 5 pound ağırlık kaybı anlamına geliyor.
24 bedenken vücudunu daha büyük giysilerle kaplayan Olivia, artık modayı keşfetmeyi çok seviyor ve artık 10 beden.
“Bana daha fazla enerji verdi ve artık daha çok sabah insanıyım, aktif olmak ve günü en iyi şekilde değerlendirmek istiyorum.”
Ancak şiddetli kilo kaybının dezavantajının gevşek cilt olduğunu söylüyor – ancak ameliyat yoluna gitmek istemiyor.
Diyor ki: “En büyük travmam gevşek cilt – en büyük sorunum kollarım, bingo kanatlarım var. El salladığımda tüm Manchester dalgaları benimle! Ama ağırlık çalışıyorum ve umarım daha iyi olur.”
Ailesi ve arkadaşları onun dönüşümünden gurur duyuyor. Ve Facebook’ta öncesi-sonrası fotoğraflarını paylaştığında, birçok kişi onun sağlık ve zindelik dönüşümünden öncesini bile hatırlayamadıklarını söylüyor ve ona “ilham kaynağı” diyor.
Olivia, “Annem benim en büyük hayranım ve benimle ne kadar gurur duyduğunu söylüyor” diyor. “Ama şimdi arkadaşlarımın ne yiyeceğim ve nasıl koşacağım konusunda benden tavsiye istemesi iyi bir şey ve ben başkalarına ilham vermeyi seviyorum.
“Kendimle gerçekten gurur duyuyorum, kulağa büyük geldiğini biliyorum ama öyleyim. Hepsini kendim yaptım – hiç kişisel antrenörüm olmadı, beni bu noktaya getirmek için beslenme ve zindelik hakkında her şeyi kendim öğrendim. Ama tavsiyeye gelince, sihir yok, sır yok diyorum – kıçını kaldırır, biraz hareket et, daha az kalori ye.”
“Ayrıca önce yemeğinize odaklanın derim çünkü kötü bir diyetle çalışamazsınız. Önce diyet yapabilirseniz, iyi bir başlangıç noktanız olur.”
Daha önce Olivia diyeti
kahvaltı
Tost ve şekerli enerji içecekleri
öğle yemeği
Yemek Fırsatları – Ardından kantinden patates cipsi gibi şeyler alın
akşam yemeği
Paket servis – Çin ve yerel pizza – ardından haftada dört gece “her şeyi ve her şeyi” içmek
Olivia diyeti sonrası
kahvaltı
2 Weetabix tozu, badem sütü, protein pudingi
öğle yemeği
Salatalı kıyma – “Big Mac sosum” (tümü ev yapımı) veya somon ve kuskus ile
atıştırmalıklar
Protein çubuğu
akşam yemeği
“Fakeaways” – marul ve az yağlı mayonezli tavuk burgerler veya biber, soğan ve baharatlarla birlikte tuz ve karabiber gevreği gibi.
Arkadaşlarınızla dışarıdaysanız ara sıra votka veya prosecco
İskoçya ve ötesinden en son haberleri kaçırmayın – günlük bültenimize kaydolun Burada .
