Çocuğunuz bir gece kuşu mu? Uyku düzenleri yıllar sonra zihinlerini ve davranışlarını şekillendirebilir.

Hafta içi saat 23:00 ve gençiniz hala yatak odasında aydınlanıyor. Ertesi gün okul için yeterince uyumalarını istiyorsun, ama bu bir mücadele.

bizim yeni arama Genç gençlerin beyinlerine ve davranışlarına, bir “gece kuşuna” dönüştükten yıllar sonra neler olduğunu gösteriyor.

Uyku düzenindeki bu değişimin, geç ergenlik döneminde davranış sorunları ve beyin gelişimini geciktirme riskini artırdığını bulduk.

Ama gece kuşları için hepsi kötü haber değil.

Uyku alışkanlıkları değişiyor

insanlar uyur Vardiya Desenleri gençlik yıllarında. Gençler daha uzun süre ayakta kalabilir, daha geç uyuyabilir ve ertesi gün yatabilir.

Birçok genç aynı zamanda Sabah kuşundan gece kuşuna. Akşamın ilerleyen saatlerinde kendilerini daha üretken ve uyanık hissederler ve daha geç yatıp ertesi gün daha geç kalkmayı tercih ederler.

Bu “akşama” geçiş, gençlerin okul ve işlerini etkileyebilir. Bu uyumsuz uyku programları nedeniyle kronik uyku eksikliği, gençlerin neden gece baykuşları olduğunu açıklayabilir. daha büyük tehlike Sabah kuşları olanlardan duygusal ve davranışsal sorunlar için.

Gelişmekte olan araştırmalar ayrıca sabah toygarlarının ve gece kuşlarının bir farka sahip olduğunu gösteriyor. beyin yapısı. Bu, hafıza, duygusal esenlik, dikkat ve empatideki farklılıklarla bağlantılı olan hem gri hem de beyaz cevherdeki farklılıkları içerir.

Bu bağlantılara rağmen, bu ilişkinin nasıl görünebileceği belirsizdir. Gece kuşu olmak, daha sonra duygusal ve davranışsal sorun riskini artırır mı? Yoksa duygusal ve davranışsal sorunlar, bir kişinin daha çok gece kuşu olmasına neden olur mu?

Çalışmamızda bu soruları cevaplamaya çalıştık, uzun yıllar gençleri takip ettik.

Ne yaptık

200’den fazla ergenden ve ebeveynlerinden, ergenlerin uyku tercihleri, duygusal ve davranışsal iyi oluşları hakkında bir dizi anket doldurmalarını istedik. Katılımcılar bu anketleri sonraki yedi yıl boyunca birkaç kez tekrarladılar.

Gençler ayrıca beyin gelişimlerini kontrol etmek için birkaç yıl arayla iki beyin taraması yaptı. Beynimizin bilgiyi işlemesine ve etkin bir şekilde çalışmasına izin veren beynin bağ dokusu olan beyaz maddenin yapısındaki değişiklikleri haritalamaya odaklandık.

Önceki araştırmalar, sabah tarlakuşlarında ve gece kuşlarında beyaz madde yapısını göstermiştir. aynı fikirde olmamak. Bununla birlikte, çalışmamız uyku tercihlerindeki değişikliklerin beyaz maddenin zaman içinde nasıl büyüdüğünü nasıl etkilediğini inceleyen ilk çalışmadır.

Devamını oku:
Gençlerin Neden Kötü Kararlar Verdiğine İlişkin Bir Ebeveyn Rehberi

Bulduğumuz şey bu

Erken ergenlik döneminde (12-13 yaş civarında) gece kuşuna dönüşen gençlerin birkaç yıl sonra davranış sorunları geliştirme olasılığı daha yüksekti. Bu, daha fazla saldırganlık, kural ihlali ve antisosyal davranışları içeriyordu.

Ancak kaygı veya kötü ruh hali gibi duygusal problemler açısından yüksek risk altında değildiler.

Daha da önemlisi, bu ilişki ters yönde gerçekleşmemiştir. Başka bir deyişle, önceki duygusal ve davranışsal sorunların, ergenin geç ergenlik döneminde daha çok bir sabah kuşuna mı yoksa bir gece kuşuna mı dönüşmesini etkilemediğini bulduk.

Araştırmamız ayrıca, gece kuşu olan gençlerin, sabah kuşları haline gelen gençlerden farklı bir beyin büyüme oranına sahip olduğunu gösterdi.

Gece kuşlarının beyaz maddesinin, sabah kuşları olan ergenlerinkiyle aynı derecede artmadığını bulduk.

Beyaz maddenin büyümesini biliyoruz Bu önemli Gençlik yıllarında bilişsel, duygusal ve davranışsal gelişimi desteklemek.

Etkileri nelerdir?

Bu sonuçlar dayanmaktadır önceki arama Sabah kuşları ve gece kuşları arasındaki beyin yapısındaki farklılıkları gösterin. Ayrıca, bu değişikliklerin ortaya çıkabileceğini gösteren önceki araştırmalara dayanmaktadır. gençlik yıllarında.

Daha da önemlisi, gece kuşu olmanın, tam tersi değil, geç ergenlik döneminde davranış sorunları ve beyin gelişimini geciktirme riskini artırdığını gösteriyoruz.

Bu bulgular, daha sonraki duygusal ve davranışsal sağlıklarını desteklemek için ergenlerin erken ergenlik dönemindeki uyku ve uyanma alışkanlıklarına odaklanmanın önemini vurgulamaktadır. Yeterince uyumak olduğunu biliyoruz çok önemli Hem ruh sağlığı hem de beyin sağlığı için.

Devamını oku:
Anksiyete, depresyon ve uyku sorunları arasında güçlü bir ilişki vardır ve bu iki yönlüdür.

İşte bazı iyi haberler

Gece kuşları için hepsi kötü haber değil. Araştırmamızın gösterdiği gibi, sabah toygarı ve gece kuşunun tercihleri ​​tutarlı değildir. Araştırmalar, tercihlerimizi ve uyku alışkanlıklarımızı değiştirebileceğimizi gösteriyor.

Örneğin, ışığa (yapay ışık bile) maruz kalmak, uyku tercihlerimizi etkileyebilecek olan sirkadiyen ritimlerimizi değiştirir. Bu nedenle, gece geç saatlerde parlak ışıklara ve ekranlara maruz kalmayı azaltmak bir yol olabilir düzenlemek için Tercihlerimiz uykuya dalıyor.

ışığa maruz kalma Sabah ilk iş, iç saatlerimizi daha sabah odaklı bir ritme geçirmemize de yardımcı olabilir. Çocuğunuzu okula ya da işe gitmeden önce dışarıda kahvaltı etmeye ya da balkona ya da bahçeye gitmeye teşvik edebilirsiniz.