Dr. Zak, insanların isimlerini unutmanın ardındaki sırları ve bunun nasıl düzeltileceğini açıklıyor

bir soru: Merhaba Dr. Zack, Bazen insanlar bana kendilerini tanıttıklarında isimlerini unutuyorum. Bu, erken demans belirtisi mi yoksa başka bir ciddi durum mu? Yoksa bu kişiyle tekrar tanışmak istemiyor muyum? Bunun tıbbi bir durumu var mı? Nominal dizartri diye bir şey duydum.

Andrew, WI WI NSW 53

Cevap: Merak etme Andrew, hepimiz oradaydık! Her ne kadar endişeleniyor olsanız da, geçici hafıza kaybı mutlaka demans veya başka herhangi bir ciddi bilişsel hastalığın açık bir işareti değildir. Aslında bu sık rastlanan olay, beynimizin yapabileceği en etkileyici şeylerden birine işaret ediyor: yeni bilgileri anılara dönüştürmek.

Anılar nedir?

Anılar sadece statik şeyler değildir; beynimizdeki devam eden süreçler tarafından yaratılıp canlı tutulan, beynimizdeki sinir ağları boyunca dolaşan canlı sinyal parçaları gibidirler.

Anı oluşturma süreci üç ana adımdan oluşur:

1. Kodlama: Bu, bilgiyi beyninizin hatırlayabileceği bir forma çevirmek gibidir.

2. Depolama: Anılar kodlandıktan sonra türlerine göre beynin farklı bölgelerinde depolanır.

3. Dönüş: Bir anıya ihtiyaç duyduğunuzda, beyniniz onu etkili bir şekilde kodlandığını ve depolandığını varsayarak geri getirir.

Bu süreçler büyük ölçüde beyin ağlarımızın birlikte ne kadar iyi çalışabildiğine bağlıdır. Araştırmalar, isim gibi yeni bir şey öğrendiğimizde beynimizin belirli bölümlerinin (hipokampus ve prefrontal korteks gibi) aydınlandığını ve bunun da onu daha sonra ne kadar iyi hatırlayabileceğimizi etkilediğini gösteriyor. Bu beyin bağlantılarını güçlendirmenin kolay bir yolu var ve bunu tahmin etmiş olabilirsiniz: dikkat.

önemsemek ne demek?

Birinin kendisini size tanıttığı ve sizin hemen adını unuttuğunuz o garip ana geri dönersek, dikkat ettiğinizi düşünmüş olabilirsiniz, ancak zihninizin yaptığı bu değildi. Beynin işlem kapasitesi sınırlıdır, dolayısıyla yeni bir isme dikkat etmek, etkili bir hafıza oluşturmak için mümkün olduğu kadar çok kaynağı ona yönlendirmek anlamına gelir. Bu iki ana süreci içerir:

1. Beyin gürültüsünü azaltın: “Gerçekten” dikkat ettiğinizde, beyniniz arka plan gürültüsüne dönüşen diğer tüm uyaranları susturur, böylece önemli olana, yani bu yeni isme odaklanabilirsiniz.

2. Beyin senkronizasyonunu iyileştirin: Beyin hücreleriniz, isim uyarısıyla ilgili herhangi bir şey için birlikte daha fazla birlikte çalışmaya başlar, bu da önemli bilgilerin işlenmesini ve hatırlanmasını kolaylaştırır.

Dikkat edip etmeyeceğimizi ne belirler?

Her ne kadar bariz görünse de bizi ilgilendiren ve heyecanlandıran isimleri en başından itibaren hatırlama ihtimalimiz daha yüksektir. Bu, özellikle gerçekleri ezberlemekten çok duyguyla yönlendirilebilen isimleri hatırlamak için geçerlidir çünkü bu, başka bir kişiyi ve bunun gerektirdiği tüm olasılıkları içerir. Bu, pek güvenmediğimiz prefrontal korteks (PFC) sayesinde çoğu zaman biz düşünmeden gerçekleşir.

Prefrontal korteks karar verme ve hedeflere odaklanma gibi şeyleri yönetir. Bir partide yeni biriyle tanıştığımızda, prefrontal korteksimiz bu yeni ismin bizim için ne kadar önemli olduğuna hemen karar verir. Prefrontal korteks aynı zamanda anıların oluşması için gerekli olan dopamin ve asetilkolin gibi nörotransmiterlerin (beyin kimyasalları) düzenlenmesine de yardımcı olur:

• Dopamin: Bu kimyasal bizi motive eder ve Sarah’ın adını hatırlamak gibi önemli şeylere odaklanmamıza yardımcı olur.

• Asetilkolin: Bizi tetikte tutar ve PFC’nin hangi ayrıntılara dikkat etmesi gerektiğine (Sarah’yı sunmak gibi) karar vermesine yardımcı olur.

Pratik mükemmelleştirir mi?

Peki hatırladıklarımızı kontrol edebilir miyiz? Dopamin gibi kimyasalların rolü, kontrolümüz altında olmayabilecek, büyük ölçüde bilinçsiz bir sürece işaret ediyor gibi görünüyor. Neyse ki bu tamamen doğru değil.

Bellek becerilerini uygulamak, daha güçlü beyin ağları oluşturarak beynimizin anıları nasıl oluşturduğunu değiştirmeye yardımcı olabilir ve anlık dopamin güdümlü prefrontal korteks kararlarına bağımlılığımızı azaltabilir.

Eğitim olmadan beynimiz, yeni bir kişinin adını hatırlamak için bu kimyasalların ekstra yardımına ihtiyaç duyar. Prefrontal korteksin bir ismi hatırlayıp hatırlamama kararı da büyük ölçüde niyetine bağlıdır. Örneğin, prefrontal korteks bu yeni kişinin arkasında televizyonda oynanan bir futbol maçına o kadar ilgi duyabilir ki, adını hatırlamak bile zahmet etmeyebilir.

İsimleri hatırlamak için ipuçları

1. Bir hedef belirleyin: “Bu gece yeni arkadaşlarla tanışacağım ve onların isimlerini hatırlayacağım!” Sosyal bir toplantıya çıkmadan önce, insanların adlarını hatırlamayı aklınızın bir köşesine not edin ve kendinize bunun nedenini (yeni arkadaşlar edinmek gibi) verin. Bu, beyninize odaklanma zamanının geldiğini söyler ve daha fazla dopamin ve asetilkolin salınmasına yardımcı olur.

2. Hemen tekrarlayın: “Merhaba Sara, tanıştığıma memnun oldum.” Bu kulağa saçma gelebilir ama isimlerin hemen tekrarlanması hem kısa hem de uzun süreli hafızayı güçlendirir. Bilgi tekrarlanmadığı takdirde kısa süreli hafızada yalnızca 20 ila 30 saniye kadar saklanır. Bu nedenle yeni kişinin adının hemen kaybolmaması için bu süre zarfında tekrarladığınızdan emin olmanız gerekir. Bunu yapmanın kolay bir yolu o kişiyi başka biriyle tanıştırmaktır.

3. Görselleştirme ve ilişkilendirme teknikleri: “Garip saç kesimiyle Sarah.” İsimlerle ilişkili zihinsel görüntüler oluşturmak veya bunları tanıdık kavram veya bağlamlarla ilişkilendirmek hafızanın oluşmasına yardımcı olur.

4. Alıştırma yapın: “Bu gece gerçekten harika üç insanla tanıştım; Sarah, Abdullah ve Suriya.” Düzenli uygulama sinaptik bağlantıları güçlendirir ve hafıza oluşumunu destekler. Bir sonraki sosyal toplantınızda tuhaf yeniden tanışmalardan kaçınmak istiyorsanız, etkinlikten kısa bir süre sonra tanıştığınız kişilerin adlarını zihinsel olarak gözden geçirmek iyi bir fikirdir.

Belleği etkileyebilecek şeyler

•Alkol: Alkol, bir beyin kimyasalının (glutamat) aktivitesini azaltırken diğerinin (GABA) aktivitesini artırarak beyninizin yeni anılar oluşturmasını zorlaştırır. Bu, beyninizin anıların oluşmasına yardımcı olan önemli kısımlarını bozar. Sonuç olarak insanların isimlerini hatırlamak daha da zorlaşıyor.

•basınç: Stres, beyin hücrelerini ve hafıza için önemli olan alanları etkileyen kortizol adı verilen hormonun düzeylerini yükseltir. Aşırı stres konsantre olmayı zorlaştırır, bu da isimleri hatırlamayı ve hatırlamayı zorlaştırabilir.

•bitkinlik: Yorgun hissettiğinizde vücudunuz, sizi uykulu yapan ve beyin aktivitesini azaltan adenozin adı verilen bir kimyasalın salgılanmasını artırır. Bu yorgunluk, beynin kısa süreli anıları korumasını ve beyin hücrelerinin birlikte çalışmasını zorlaştırır, bu da anıların etkili bir şekilde saklanmasını ve geri getirilmesini zorlaştırabilir.

Görüyorsun Andrew, insanların isimlerini hatırlamamanın gerçek bir bilimsel nedeni var. Kendinize fazla yüklenmeyin; basit ipuçlarımla insanların isimlerini unutmak geçmişte kalacak!

Bir sorunuz var mı? E-posta

[email protected]’ya sorun

Dr. Zack’i takip edin instagram

Dr. Zach Turner koruyucu sağlık ve sağlıklı yaşam konusunda uzmanlaşmış bir doktordur. Sağlık/tıp alanında dört derece sahibidir: Sidney Üniversitesi’nden Tıp Lisansı/Cerrahi Lisansı, Central Queensland Üniversitesi’nden Hemşirelik Lisansı ve Sunshine Coast Üniversitesi’nden Biyomedikal Bilimler Lisansı. Avustralya Kırsal ve Uzaktan Tıp Koleji’ne kayıtlıdır ve Biyomedikal Mühendisliği (New South Wales Üniversitesi) alanında doktorasını tamamlamaktadır. Dr Zak, Avustralya genelinde kendi bütünsel sağlıklı yaşam klinikleri olan Concierge Doctors’ın Tıbbi Direktörüdür.