Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Bir uyku uzmanı, hayatın her aşamasında ne kadar dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu buldu.
Yeterince uyumak, beyin fonksiyonu, fiziksel sağlık ve tüm önemli şarjlar dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle önemlidir. Güneş raporlar.
Psikolog ve sinirbilimci Dr. Lindsay Browning, yeterince uyumamanın üretkenliğimiz, bağışıklığımız ve esenliğimiz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini söyledi.
Çalışmalar, uyku eksikliğinin depresyon, anksiyete, obezite, kalp hastalığı, bunama ve belirli kanser türleri gibi artan sağlık riskleriyle de bağlantılı olabileceğini göstermiştir.
Sadece bu da değil, uykunuz ıstırap çekerken kendinizi normalden daha karamsar ve duygusal hissediyor olabilirsiniz, Dr. Browning.
Ama aslında hayatın her aşaması için ne kadar uykuya ihtiyacımız var?
Çalışmalar, uyku eksikliğinin artan sağlık riskleriyle de ilişkili olabileceğini göstermiştir.
1. ERGENLER
doktor And So To Bed’de uyku uzmanı olan Browning, gençlerin her gün en az sekiz ila 10 saat uyuması gerektiğini söyledi.
“Gençler genellikle ihtiyaç duyduklarından çok daha az uyurlar, bunun nedeni tabletler veya TV’ler gibi çok fazla dikkat dağıtıcı şeyin olması, aşırı programlanmış programları ve bazen çok az gözetim olması olabilir.
“Ayrıca, gençlerin sirkadiyen ritminde önemli değişiklikler meydana geliyor ve bu da onları uyku bozukluklarından muzdarip olma olasılıklarını artırıyor” dedi.
Uzman, çocukların ergenlik çağına geldiklerinde sirkadiyen ritimlerinin (ki bu onların 24 saatlik iç saatleridir) daha sonra hareket edecek şekilde değişmeye başladığını açıkladı.
“Bu değişiklik, küçük çocuklara ve yetişkinlere göre daha geç melatonin (uyku hormonu) üretmelerine neden oluyor.
Bu yüzden gençler öğlene kadar uyursa ‘tembel’ olarak algılanabiliyor. Gençlerde sirkadiyen ritimleri aslında değişir, bu yüzden çok daha geç yatmak isterler (bu yüzden örneğin gece 1 veya 2’ye kadar uyanık kalmak isteyebilirler) ve sonra yeterince uyumak için sabah 10/11’e kadar uyuyabilirler. uyumak.
“Ama geç yatsalar bile, okul yine de sabah aynı saatte başlıyor, bu da uyuyamamaları anlamına geliyor, bu da gençlerin genellikle yeterince uyuyamamalarına ve uykusuzluk çekmelerine neden oluyor.” Browning eklendi.
2. Yirmiler
20’li yaşların başına geldiğinizde, muhtemelen gençlere göre daha az, ancak yaşlı yetişkinlere göre biraz daha fazla uykuya ihtiyacınız olur.
doktor Browning, bunun kısmen beynin 25 yaşına kadar hala gelişmekte olmasından kaynaklandığını söyledi.
“20’li yaşlarındaki çoğu genç yetişkinin yaklaşık 7-9 saat kaliteli uyku alması önerilir” dedi.
Ancak bu yaş grubundaki pek çok insan, yeni iş taahhütlerine ve yoğun bir sosyal hayata öncelik verdiği için yeterince uyumuyor.
“20’li yaşlarınızın başında, aktif sosyal hayatınızın tadını çıkarırken, aynı zamanda yavaşlamak ve uykusuzluğun sağlığınıza neler yapabileceğini düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir.
“Ayrıca, uyku ve uyanma saatlerinin hafta sonları ve hafta içi günlerde çok farklı olabildiği” sosyal jetlag “ın etkisini anlamak için” diye ekledi Dr. Browning eklendi.
Yeterince uyumak, beyin fonksiyonu, fiziksel sağlık ve tüm önemli şarjlar dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle önemlidir.
3. Otuzlar
Dr. Browning.
“30’lu yaşlarınıza geldiğinizde beyniniz tamamen gelişmiştir, bu da beynin eskisinden biraz daha az dinlenmeye ihtiyacı olduğu anlamına gelir. 30’lu yaşlarınızda, muhtemelen 20’li yaşlarınızın başındaki uyku alışkanlıklarını geride bıraktınız, ancak şimdi yatma zamanı ile ilgili yeni sorunların olduğu bir aşamaya giriyor olabilirsiniz.
“İş, finans ve aile yetiştirme stresi genellikle hayatımızın bu aşamasında başlar” dedi.
Dr. Browning.
“Aynı şey mobil kullanım için de geçerli, genellikle telefonlarımızdaki içerik hem olumlu hem de olumsuz olarak aşırı uyarıcı olabilir.
“Ayrıca, telefonlarımızdan gelen parlak ışık, uykuya dalma yeteneğimizi etkileyebilen uyku hormonu melatonin üretimini azaltır” diye ekledi.
4. KIRK
doktor Browning, kırklı yaşlarındaki insanlar için de günde yedi ila dokuz saat uyumanın önerildiğini söyledi.
“10 saatten fazlası genellikle aşırı uyku olarak kabul edilir ve altıdan azı yetersizdir.
“Bu yaştaki çoğu insan, belirledikleri yaşam hedeflerinden bazılarına ulaşmış olsa da, dördüncü on yılda uykudan ödün verilmesine neden olabilecek birçok başka faktör var, örneğin kadınlarda premenopoz ve korkunç Orta yaş krizi.” söz konusu.
Menopozun 40 yaşından sonra birçok kadını vurduğunu sözlerine ekleyen uzman, bunun uyku sorunlarına yol açabileceğini söyledi.
Erkekler ayrıca uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek testosteronu azalttı, diye ekledi.
5. 1950’LER VE SONRASI
Çoğu insan yaşlandıkça çok daha az uykuya ihtiyacınız olduğunu düşünse de, önerilen uyku miktarı hala yedi ila dokuz saattir, dedi Dr. Browning.
Gerçek şu ki, yaşlandıkça, genç yetişkinlerle aynı miktarda uykuya ihtiyacımız var, dedi uzman.
“Yaşlandıkça aslında uykuya daldığınızı ve daha erken uyandığınızı fark edebilirsiniz.
“50’li yaşlarda ve üzerinde uyumak önemlidir, çünkü yaşlanma sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir, bunların çoğu uyku düzenini etkileyebilir ve bunun tersi de geçerlidir” dedi.
Yaşlı insanlarda yetersiz uyku ile yaygın olarak ilişkilendirilebilecek durumlar arasında depresyon, anksiyete, kalp hastalığı ve diyabet yer alır, dedi. “Ayrıca, artrit veya sırt ağrısı gibi ağrılara neden olan durumlar uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir” diye ekledi.
Bu makale ilk olarak The Sun’da yayınlandı ve izin alınarak yeniden yayınlandı.
