Günlük 9 ila 10 bin adım arasında değişen adımlar, çok hareket eden kişilerde ölüm ve kalp hastalığı riskini azaltabilir

Günlük adım sayısını artırmak, oturarak geçirilen süreye bakılmaksızın daha düşük ölüm ve kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkilidir.

Nüfusa dayalı geniş bir rapora göre, günde yaklaşık 10.000 adıma kadar her ilave adım, oturarak ne kadar zaman harcadığınıza bakılmaksızın ölüm ve kardiyovasküler hastalık (KVH) riskinizi azaltır. Staj British Journal of Sports Medicine'de çevrimiçi olarak yayınlandı.

Önceki bazı çalışmalar, günlük adım sayısını artırmanın daha düşük ölüm ve kardiyovasküler hastalık seviyeleriyle ilişkili olduğunu gösterirken, diğer çalışmalar yüksek düzeyde hareketsiz davranışın artan kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskleriyle bağlantılı olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, bu çalışmaların hiçbiri, yüksek düzeyde fiziksel aktivitenin, hareketsiz geçirilen zamanla ilişkili yüksek ölüm ve kardiyovasküler hastalık riskini dengeleyip azaltmadığını veya azaltıp dengelemediğini incelememiştir.

Bu konuyu ele almak için Sidney Üniversitesi Charles Perkins Merkezi liderliğindeki bu yeni çalışmanın yazarları, biyomedikal bir veri tabanı olan Birleşik Krallık Biobank çalışmasına kayıtlı 72.174 kişiye (ortalama yaş 61; %58'i kadın) ilişkin verilere erişti. fiziksel aktivitelerini ölçmek için yedi gün boyunca bileklerine bir ivmeölçer cihazı taktılar.

İvmeölçer verileri, günlük adım sayısını ve uyanıkken oturarak veya uzanarak geçirilen süreyi tahmin etmek için kullanıldı.

Katılımcıların ortalama günlük adım sayısı günde 6222 adımdı ve artan adım sayısının mortalite ve KVH olayları üzerindeki etkisini değerlendirmek için günde 2200 adım (tüm katılımcılar arasında günlük adımların en düşük %5'i) referans noktası olarak alındı.

Bir kişinin hareketsiz geçirdiği ortalama süre günde 10,6 saatti, bu nedenle günde 10,5 saat veya daha fazla oturan çalışma katılımcılarının hareketsiz kalma süresinin yüksek olduğu kabul edilirken, günde 10,5 saatten az oturanların oturma süresinin azaldığı düşünüldü.

Ortalama 6,9 yıllık takipte 1.633 ölüm ve 6.190 kardiyovasküler hastalık vakası meydana geldi.

Potansiyel olarak etkili olan diğer faktörleri hesaba kattıktan sonra araştırmacılar, hareketsiz geçen sürenin artmasıyla mücadele etmek için günde en uygun adım sayısının günde 9.000 ila 10.000 adım arasında olduğunu hesapladı; bu da ölüm riskini %39, kardiyovasküler hastalık riskini ise %39 oranında azalttı. %21.

Her iki durumda da, günde 4.000 ila 4.500 adım arasında yürürken faydanın %50'sine ulaşıldı.

Bu gözlemsel bir çalışma olduğundan neden ve sonuç belirlenemez. Her ne kadar geniş örneklem büyüklüğü ve uzun takip, kayırma hatası riskini azaltmış olsa da, yazarlar, ölçülmeyen diğer faktörlerin de sonuçlarını etkilemiş olabileceği ihtimalini kabul etmektedir. Adımların ve oturma süresinin tek bir zamanda elde edilmesi nedeniyle bunun da önyargıya yol açabileceğini ekliyorlar.

Bununla birlikte, “günde 2.200 adımın üzerindeki herhangi bir miktarda günlük adımın, hem düşük hem de yüksek hareketsiz geçirilen süre için daha düşük ölüm oranı ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğu” sonucuna vardılar.

“إن تراكم ما بين 9000 و 10000 خطوة في اليوم يقلل على النحو الأمثل من خطر الوفاة وحوادث الأمراض القلبية الوعائية بين المشاركين الذين يعانون من كثرة الجلوس. وكان الحد الأدنى المرتبط بانخفاض كبير في معدل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين 4000 و 4500 خطوة bugünde.”

Şöyle ekliyorlar: “İleriye dönük bulgularımız, halk sağlığı mesajlarını geliştirmek ve ilk nesil fiziksel aktivite ve hareketsiz davranış kılavuzlarını bilgilendirmek için kullanılabilecek ilgili bulgular sağlıyor; bunlar muhtemelen günlük adımlara ilişkin özel öneriler içerecek.”