“Hayatımı kaybetmeden 70 kilodan fazla verdim”

Kardeşleri gibi olmak için bir iç baskı duygusuyla büyüdü: mutlu bir evliliği ve çocukları olan Olga Papatzanis, yemek konusunda rahattı.

Yıllar geçtikçe kilosu fırladı ve özgüveni tüm zamanların en düşük seviyesine indi.

Papatzanis, “Şalvar giyerek saklanırdım ve fotoğraf çekerken başkalarının arkasına saklanırdım” diyor. beden + ruh. “Hayatta kaybolmuş hissettim.”

Papatzanis hayatını değiştirecek cesareti buldu.

Mesela ne görüyorsun? sitemize üye olun bodyandsoul.com.au bülteni Bunun gibi daha fazla hikaye.

“Geniş bir Rum aileden geliyorum ve tüm kardeşlerim evli ve çocuklu olduğu için ailemin benden beklentileri aynıydı. Bunu başarmamın önündeki en büyük engelin kilom olduğunu hissettim ve kendimi başarısız hissettim” beden + ruh.

“40 yaşıma girmek üzere olduğumu ve yaşam tarzımı tamamen değiştirmem gerektiğini fark ettim. Ben de sonsuza kadar mutlu olmak istedim.”

40. yaş günü yaklaşırken Papatzanis, hayatındaki en iyi seçim olacak bir kararla sağlıklı yaşam yolculuğuna başlar. Ancak bir dizi egzersiz rutini ve diyeti deneyip başarısız olduktan sonra, Babatzaniler kendini beğenmişlikten çok tutarlılığı gerçekten teşvik edecek bir eylem planına ihtiyaç duydular.

148 kg’da Papatzanis kaydoldu 1:1 diyetkilo vermeye başlamak için etkili yemek yerine geçen çözümler sunarak kalori tüketimini etkili bir şekilde azaltan bir yemek planı.

“1:1 diyeti hakkında daha fazla bilgi okuduktan sonra, bu planı denemeye karar verdim. Bu, günde dört öğün yerine geçen ürünün karışımından oluşuyor. Günde üç ürün artı bir ev yapımı ürün yiyerek bunu karıştırmayı seviyorum. yemek.”

Babatzanis ayrıca diyete başladığında, herhangi bir günde fazla yemediğinden emin olmak için tüm yiyeceklerini ölçmek için kullanacağı bir dizi yemek ölçeği satın aldığını da belirtiyor. Ancak nadiren de olsa ailesiyle birlikte akşam yemeğine çıktığında kendini sınırlamaz ve dışarıda yemek yemekten zevk alırdı, ancak haftanın geri kalanında bu disiplinli rutini her zaman takip ederdi.

“Aşırı yersem veya özel bir gün için dışarıda yersem, ertesi gün normal yeme düzenime geri dönerim.”

Ancak öğün yerine geçen bir diyete geçmek kolay bir geçiş olmadı ve Papatzanis başka bir diyete tekrar yenilmemeye kararlıydı.

“Zordu. Aklım hep yemekteydi ama bu sefer etrafta kalmaya ve sadece kendime ve ulaşmak için belirlediğim hedeflere odaklanmaya kararlıydım.”

Ben de öyle yaptım. Kilo verme yolculuğuna başladığından beri, Babatzanis tam 70 kilo vererek hayatını sıfırladı ve kendini hiç bu kadar iyi hissetmemişti.

“Kilo vermem birkaç yılımı aldı çünkü çok hızlı bir şekilde kilo vermek istemedim ve sonra hepsini tekrar verdim ve yapıştı.”

Bu seferki başarısının sebebi nedir? Papatzanis, akıl hocasının programdaki sürekli desteğine bağlı olduğunu söylüyor. Danışmanım Marian önceki tüm diyetlerimde eksik olan anahtardı.Her gün, her hafta yanımdaydı.Haftalık olarak ona yetişmek ve her hafta beni tartmak doğru yolda olmamı sağladı.Destek sağladı. Hedeflerime ulaşmak için ihtiyacım olan tüm bilgileri sağlamanın yanı sıra ihtiyacım vardı.”

Olga’nın günü bir tabakta

kahvaltı: 1:1 öğün ikame ürünü veya 2 x yağsız süt ile WeetBix

Kuşluk atıştırması: çilek veya yoğurt

öğle yemeği: Ton balığı ve salata, yumurta ve salata veya jambonlu dürüm ve salata

Öğleden sonra atıştırması: 1:1 Öğün Değiştirme Çubuğu

akşam yemeği: Salata/sebze ve pirinç/patates ile bir porsiyon protein (tavuk, balık veya domuz eti)

Yemekten sonra Yoğurt ve meyve veya 1:1 diyet pop meydanları

su: Günde iki ila üç litre

Olga’nın olağan çalışma haftası

“Yürümekten gerçekten keyif aldım, bu yüzden devam ediyorum. Günde 10.000 adım atmayı hedefliyorum.”

Olga’nın en büyük zorlukları

Sağlıklarını iyileştirmek için rutinlerini tamamen değiştiren birçok kişi gibi, Papatzanis de madde üzerinde akıl yürütmenin söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu, ancak bunu başardığınızda, onu iki elinizle tutmanın ve disiplinli kalmanın tüm engelleri aşmanın anahtarı olduğunu kabul ediyor.

“Benim için en büyük zorluk, yemek hakkındaki düşüncelerimi değiştirmekti. En büyük zorluk, doğru seçimleri yaptığımdan emin olmak ve sosyal ortamlarda aşırıya kaçmamaktı.”

Olga’nın başkalarına tavsiyesi

Papatzanis, mutlu bir son arayan herkes için gerçekçiliğin anahtar olduğunu söylüyor. Hedefler belirleyin ve değişikliğin ilk başta rahatsız edici olmasını bekleyin.

“Kendine gerçekçi hedefler koy. Bu bir gecede olmayacak ve hayata bakışını olduğu kadar tüm yaşam tarzını da değiştirmen gerekecek.”

Ayrıca Babatzanis, ister büyük ister küçük olsun, bir destek sistemine duyulan ihtiyacı vurguluyor.

“Ayrıca, yolculuğunuz boyunca yanınızda olacak ve size rehberlik edecek doğru türde desteğe ihtiyacınız olacak. Kilo verdikten sonra, kilonuzu korumaya odaklanmanız gerekir. Ama bunu ben yapabiliyorsam, herkes yapabilir! ”