Turkish Getup abartılmış bir alıştırmadır, bu yüzden 3 alternatif deneyin

Muhtemelen Türk oyununun ilk birkaç adımında koçun nasıl çalıştığını hayranlıkla izlemişsinizdir – zil yüksekte başlar, sonra kendilerini yükseltir ve sonra… ilerlemeye devam eder. Derinlerde bir yerde, muhtemelen manevra eğitiminin gerçek faydalarından şüphe etmişsinizdir. yalnız değilsiniz.

Özellikle antrenmanlarınızda ulaşmak istediğiniz belirli hedefleriniz varsa, zamanınız ve enerjiniz için daha iyi olan birçok seçenek vardır, örneğin erkek Sağlığı Fitness Direktörü Ebenezer Samuel, CSCS ve Erkek Sağlığı Danışma Kurulu Üyesi David Otti, PPSC, CSCSOverrated video serisinin son bölümünde.

Samuel, “Herkesin sizi satmaya çalıştığı optimal egzersiz ve hareket değil” diyor.

Samuel, “Türk alımı” ile ilgili sorunun “tutarsız yükleme” olarak adlandırdığı şey olduğunu söylüyor. Kademeli olarak uyum sağlamak için mümkün olduğu kadar ağır kaldırmak yerine, kuvvet antrenmanının hedeflerinden biri genellikle Türkçe antrenmanın karmaşıklığının sizi birçok hareket modelini hızlı bir şekilde değiştirmeye zorlaması ve bazı aşamalarda ideal kas etkileşiminden daha azını sağlamasıdır.

Otti, “Maalesef, söz konusu Türk faaliyetleri olduğunda, kaygı, bu ağırlığın düşmesini önleme ihtiyacıdır” diye ekliyor. “Yani kalça ekstansiyonu veya iç rotasyonun tek tek bölümlerine odaklanmıyorsunuz. Daha çok başarısız olmamaya odaklanıyorsunuz.”

Ayrıca, yalnızca bir temsilciyi tamamlamak uzun bir süreçtir – yedi benzersiz adım (ve hepsinin mutlaka yararlı olması gerekmez). Ayakta durarak birinci aşamanın son hareketine ulaştığınızda, muhtemelen yorgunluğunuz başlamış olacaktır. Ayrıca, diyor Samuel, hareketler arasındaki zamanın uzunluğu nedeniyle, bu hareketle herhangi bir tür zihin-kas bağlantısı kurmak neredeyse imkansız.

Samuel, “Pazılarımı tekrarladığımda, squatlarımı tekrarladığımda, bir kas grubuna odaklanıyorum ve nasıl hareket ettiğimi daha iyi anlamasını sağlayan şeyi keşfetmeye çalışıyorum” diyor. “Ama yedi farklı hareketi tek bir egzersizde birleştirdiğinizde, Türkçe antrenmandaki kalça hareket açıklığındayken birdenbire kaslarımı çalıştıran çok kısa bir an alıyorum.”

Başka bir deyişle, bunun yerine antrenmanlarınıza dahil etmeniz gereken birçok seçenek var.

Samuel, “Bir egzersizden sağ çıkmak buna değmez” diyor. “Türk eğitiminden daha iyi egzersizlere odaklanın.”

Turkish Getup alternatifleri için 3 alıştırma

İşte üç alternatif:

Bu pozisyonda, kolunuz güzel bir sağlam pozisyonda kilitliyken, doğrudan başınızın üzerinde konumlandırılmış zil ile sırt üstü yatarsınız. Bu aktivasyon ile çok kalp ön tarafınız.

Otti, “Bu, arka omzu ve ayrıca ön yan omzu stabilize etmek için harika bir egzersiz” diyor. “Daha önce birçok başka egzersizde kullandığımdan daha basit bir çalışma ve egzersizlerinizi ve planklarınızı utandıracak.”

Bu egzersizle kalça ekstansiyonu elde edersiniz ve aynı zamanda hem menteşe hem de dönme şansınız olur. Yel değirmeni ayrıca omuz stabilitesine de yardımcı olur. Ayrıca Turkish getup ile alacağınızdan çok daha fazla tekrar alacaksınız. Samuel, “En sevdiğim hareketlerden biri” diyor. “Bunu tekrarlayabilir ve hareketin o kısmını iki kez aldığınızdan çok daha etkili olan bu harekete zaman ayırabilirsiniz… Hareketin tamamını yapmak tam 90 saniye sürer. [Turkish getup]. “

Bu, bir tarafta veya iki kol başın üstünde olacak şekilde yapılabilir ve genellikle dambıl veya kettlebell ile yapılır. Sadece yerden kalkmak ve ayağa kalkmak pratik anlamda hayati bir adım, hayatınızın geri kalanında yapmanız gereken bir şey.

Ottie, “Bu, tek taraflı bacak gücü söz konusu olduğunda önemli bir şeydir, çekirdeğinizi desteklemeye ve stabilize etmeye yardımcı olur” diyor. “Ve eğer gerçek denge eğitiminden bahsediyorsanız, bunu yapmak istediğiniz yol bölünmüş moda geçmektir.”