Türkiye Hakkında Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler – Cleveland Clinic

Şükran günü Amerika Birleşik Devletleri’nde bir kutlama günü olarak bilinebilir, ancak aynı zamanda ulusal bir koşu günüdür.

Çoğu yıl ülke genelinde yaklaşık bir milyon insan “Türk Trot” un başlangıç ​​çizgilerini aldı. Hindi masaya çarpmadan önce olan her şey Şükran Günü yapar Yarış için yılın en popüler günü.

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu kalabalığın iyi bir kısmı tam olarak hardcore koşucu kategorisine girmiyor. Birçoğu için bir dosya olabilir Sadece Yarıştıkları yılın günü.

Bu sizi tarif ediyorsa… peki, bu makale mutlaka okunmalı. Egzersiz fizyologu Katie Lawton, deneyimi eğlenceli ve canlı hale getirirken bitiş çizgisine ulaşmanız için bazı ipuçları veriyor.

İşte yarış öncesi, sırası ve sonrasında bilmeniz gerekenler.

Hindi tırıs için hazırlanıyor

Böylece, büyük yemekten önce küçük bir egzersiz yapmak için Şükran Günü’nde erken kalkmaya karar verdiniz. İlk olarak, Yol Yarışına hoş geldiniz! Özellikle bu altı ipucunu takip ederseniz harika zaman geçireceksiniz.

1. Kontrol edilebilir bir yarış mesafesi seçin. Türk tırıslarının çoğu 5 kilometre (veya 3.1 mil) uzunluğundadır. Bu yeni başlayanlar için harika bir mesafe. Belki bir yarı maraton, 10 km veya 5 mil biriktirirsiniz, gelecekteki bir meydan okuma için.
2. Küçük eğitim. Yarıştan önce birkaç kilometrelik koşu veya yürüyüş yaparak vücudunuzu hazırlayın. Nispeten hareketsiz bir hayat yaşıyorsanız bu özellikle önemlidir. Lawton, “Kaslarınıza ne yapmalarını isteyeceğinizi bildirin” diyor.
3. Bir grup toplayın. Ailenizi ve arkadaşlarınızı size katılmaya davet ederek bir Türk tırısını bir seyahat partisine dönüştürün. Lawton, “Eğlenceli hale getirin” diyor.
4. Rahat spor ayakkabı giyin. Destek sağlayan ayakkabılar giyerek ayaklarınıza uygun şekilde davranın. Herhangi bir spor ayakkabı bir defaya mahsus 5 kg için uygundur. (Şimdi, bir dosya başlatacak olsaydınız Yönetmek veya Yürüme programı, sizi kilometrelerce taşımak için tasarlanmış bir ayakkabı alın.)
5. Hava şartlarına uygun elbise. Giysileriniz için çok katmanlı stile gidin. Lawton, “Hareket etmeye başladığınızda ısınacaksınız” diyor. “Katlarsanız, nasıl hissettiğinize uyacak şekilde çıkarmak veya giyinmek kolaydır.” Bazı insanlar da bayram kostümleri giyerler.
6. hidrat. Terlemeyi bekliyorsanız, sıvı söz konusu olduğunda tankın kapalı olduğundan emin olun. (Kızgın bir Şükran Günü gecesi için dışarı çıkmayı planlıyorsanız, bunun iki kat önemli olduğunu unutmayın.)

Türkiye Trot Yarışı Rehberi

Yarış gününü düşünmeye gerek yok. Temel olarak, Sol ayak ve sağ ayak 3,1 mil mesafe için. Bu yüzden, işleri basit tutmak için, deneyimi harika hale getirmenin üç anahtarı var.

1. Görgü kurallarının başlangıcı. Koşucuların yarışa başlamak için nasıl sıraya girdiğine dair belirli bir sıra vardır. en kolay açıklama? En hızlı koşanlar önde… ve bazıları gerçekten hızlı hareket ediyor. Lawton, “Biraz yürümeyi planlıyorsanız, daha çok arkaya doğru başlayın” diyor.
2. kendini hızlandır. Enerji, yarışlar boyunca titreşir. Bunu başlangıç ​​çizgisinde de hissedeceksiniz. Lawton, “Heyecanlanma ve çok hızlı koşma tuzağına düşmek kolaydır, bu da daha sonra mücadelelere yol açabilir” diye uyarıyor. asgari? Rahat bir tempo belirleyin ve buna bağlı kalın.
3. İyi eğlenceler! Türk paçası bir deneyimdir. Hepsini ıslatın!

Bitiş çizgisi tavsiyesi

Tebrikler! Sen yaptın! Şimdi, sonraki adımlarınızdan bahsedelim. (Endişelenme. Bu adımlar az önce seyahat ettiğinizden daha az yer kaplar.)

1. Devam et. Lawton, bitiş çizgisini geçtikten sonra çarpma dürtüsüne direnin. Kaslarınızı gevşetmek için beş veya 10 dakika dolaşın. Biraz esneme de iyidir.
2. Bir içki ve bir şeyler atıştırın. Serinletici içecekler ve atıştırmalıklar (su, muz ve granola barları düşünün) yarışının sonunda genellikle küçük bir büfe bulunur. Kemirmeyi ve yakıt ikmali yapmayı planlayın – ancak büyük Şükran Günü yemeği için yer bırakın.
3. kutlamak. Gülümseyin ve bol bol gülün.

Sağlıklı alışkanlıklar oluşturun

Türk paçası kesinlikle sağlıklı ve eğlencelidir. Bir sır bilmek ister misiniz? Aileniz ve arkadaşlarınızla sosyal ve fitness aktivitesi yaparsanız, herhangi bir egzersiz bu modeli takip edebilir.

Yani, koşma atmosferinden hoşlanıyorsanız, bunun için gidin! Size katılması için bir arkadaş edinin veya bir koşu kulübü bulun. İlk adım, bir programa başlamanın en zor kısmıdır ve ben bunu Şükran Günü sprintinde atmıştım. Bunlarla nasıl ilerlemeye devam edeceğinizi öğrenin Koşu 101 İpuçları.

Başka bir şey denemek ister misin? Göreyim seni! Birkaç arkadaş edinin ve deneyin:

• Yürüme. İster koş, ister yürü, mil bir mildir, değil mi? Yürüyüş Şovları Sağlık yararları aralığıStresi azaltmak, kolesterolü düşürmek ve kilo vermek dahil.
• Bisiklet sürmek. İster patikada ister bisiklet stüdyosunda olsun, Pedal çevirmek sağlığınızı iyileştirebilir Size sohbet etmek için zaman verir.
• Yoga. Bu meditatif uygulamanın binlerce yıl öncesine dayanmasının bir nedeni var. Deneyin ve nedenini anlayacaksınız. (Bu ipuçlarını kullanın Başlamak.)
• Ağırlık kaldırma. Belki de her zaman kuvvet antrenmanı denemek istediniz, ancak spor salonuna entegre olmaktan endişe ettiniz. programı yüklemeye başla Bir arkadaşla bu engeli aşmanın iyi bir yolu.
• Trambolin. Çocukken zıplamanın ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlıyor musun? Yetişkin olduğunuzda da eğlencelidir – ve Egzersiz yapmak için harika bir yol.

asgari? Lawton, “Başka biriyle birlikte çalışıyorsanız, bir fitness rutinine bağlı kalmak her zaman daha kolaydır” diyor. “Egzersizi eğlenceli ve sosyal bir etkinlik haline getirin ve buna bağlı kalmanız için daha iyi bir şans var.”

Belki de Şükran Günü yemeğiyle ilgili fikirlerden bahsediyorsundur. Sabah yarışı hikayenizi paylaştıktan sonra tabii.