Uzun mesafe koşmanın dezavantajları • Tıp Cumhuriyeti

Ayaklarınız o maraton koşuları için size teşekkür etmeyebilir.

Daha genç bir adam olarak, arka sayfa muhabiriniz ılımlı bir koşucuydu ve ara sıra bir veya iki yarı maratona katılıyordu.

Ancak bu günlerde koşmak, yalnızca bir ayı tarafından kovalanırsa bir egzersiz seçeneği olarak kabul edilecek. teslim olmak. O zaman bile, huysuz dizler ve tehlikeli yaylar, bu orantısız yarışmada yalnızca bir kazanan olmasını sağlayacaktır.

Bu da bizi bir Yeni çalışma Geçen ay yayınlanan Japon araştırmacılar tarafından İskandinav Sporda Tıp ve Bilim DergisiVe Bu, hem geçmiş hem de şimdiki rıhtım patronları için ilginç görünüyor.

Uzun mesafe koşunun kardiyovasküler faydaları tartışılmaz olsa da, kişinin kendini rutin olarak 42 km’lik bir dayanıklılık testine tabi tutmasının vücudun diğer bölgeleri, özellikle ayaklar üzerindeki etkisi hakkında çok az şey biliniyor.

Bu nedenle bu çalışma, tam maraton koşusunun ayağın iç ve dış kasları üzerindeki olumsuz etkilerini ve ayağın uzunlamasına kemerindeki değişikliklerle ilişkisini araştırmak için yola çıktı.

Dış kaslar alt bacaktan kaynaklanır ve ayak bileğinden ayağa sokulurken, iç kaslar ayağa başlar ve girer. Her iki kas grubu da ayağın medial (iç) uzunlamasına kemerini stabilize eder.

Araştırmacılar, atletizm kulüplerinden haftada en az iki ila üç kez koşan ve 2019 veya 2021’de Fuji Dağı Uluslararası Maratonunda tam bir maraton koşmak için kaydolan 22 üniversite koşucusunu işe aldı.

Maratondan önce, yarıştan bir, üç ve sekiz gün sonra koşucularda ayak kas hasarını ölçmek için manyetik rezonans görüntüleme kullandılar.

Buldukları şey, maraton koşusunun dış kas grupları üzerinde iç kas gruplarına göre daha zararlı bir etkiye sahip olduğu ve ark yüksekliği oranının yarıştan önce yarıştan sonra azaldığıydı.

Çalışma yazarları, dış ayak kaslarındaki bu hasarın, ayak bileği ekleminin ayağın geri kalanına kıyasla uzun mesafeli koşu sırasında katlandığı daha fazla stresi yansıttığını ve bu dış hasarın ayak kemeri yüksekliğini düşürmede bir faktör olabileceğini söylediler. .

Araştırmacılar, “Artık daha fazla insan zindelik için koştuğundan, bulgularımız koşuculara ve spor profesyonellerine, kas yorgunluğuna ve koşuyla ilgili yaralanmaları önlemek ve koşucuların kondisyonunu iyileştirmek için hasara odaklanan daha iyi kurtarma stratejileri planlama konusunda fikir verebilir.”

Ve bu bilgi, bir ayıyı zekanızla alt etmenize yardımcı olmasa da, yanınızdaki kişiyi zekanızla alt etmenize yardımcı olabilir ve bu, tüm farkı yaratabilir.

Hikaye ipuçlarını şuraya gönder: [email protected] Ayaklarınızı mahvetmeden kondisyonunuzu geliştirebilir.