Yağ yakmak için günlük 1 numaralı kuvvet egzersizi “Türk Kanadı”.
Çoğu insana vücudunun hangi bölgelerinde en inatçı yağların bulunduğunu sorsanız, hepsi kollarını listeye koyarlar. Daha spesifik olarak, kollarınızı kaldırdığınızda tricepsinizin arkasından sarkan ekstra gevşek deriye “hindi kanatları” denir. (“Sezon geldi, değil mi?) Peki bu kanatları kesmenin en iyi yolu nedir? Hindi kanadı yağını eritmek için 1 numaralı günlük kuvvet antrenmanını bir araya getirdik.
Kol yağını kaybetmeye çalışırken birçok kişi o bölgedeki yağları yakacağı umuduyla çok sayıda triseps egzersizi yapmaya yönelebilir, ancak yağ kaybı bu şekilde gerçekleşmez. Tartışmasız gerçek şu ki belirli bölgelerde yağ yakamazsınız; Tüm vücudunuzu yakmanız gerekiyor. Bu nedenle, harika sonuçlar elde etmek için, aynı anda çok sayıda kası hedef alan egzersizler yapmalısınız, böylece her tekrarda mümkün olduğu kadar çok kalori yakabilirsiniz (küçük triseps egzersizlerinin pek işe yaramamasının bir başka nedeni de budur).
Daha sonra, haftada sadece iki ila üç kez değil, sık sık egzersiz yaparak sonuçlarınızı artırın, böylece sürekli olarak kalori yakıyor ve vücudunuza meydan okuyorsunuz. Size yardımcı olmak için, hindi kanatlarınızı şekillendirerek ince ve formda görünmenize yardımcı olacak her gün yapabileceğiniz basit bir egzersizi paylaşıyoruz.
Bu egzersizle kendinizi ezmenize gerek olmadığını unutmayın; Aksi halde bunu her gün yapamazsınız. Bunun yerine, zorlayıcı ve rahat olan ve hareketi yaparken sizi yüzünüzü buruşturmaya zorlamayan bir ağırlık kullanın. Ayrıca kendinizi zihinsel olarak yormamak için bu egzersizleri olabildiğince sakin ve rahat bir şekilde yapın.
Zamanla hindi kanatlarınızın uçup gittiğini izleyeceksiniz! Hindi kanadı yağını eritmek için 1 numaralı günlük kuvvet antrenmanı hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin. İşiniz bittiğinde ince bir bele sahip olmak için 3-2-1 yöntemini mutlaka deneyin: “Hayatımı değiştirdi.”
Adımlarla ters hamleler
Yaklaşık dört ila altı inç yüksekliğinde bir basamak veya kısa kutu üzerinde durarak başlayın. Yere doğru uzun bir adım atın (dizlerinizin altta 90 derecelik açı oluşturmasına yetecek kadar uzun) ve öndeki ayağınızla kendinizi yukarıya doğru çekin. Daha da zorlaştırmak için dambıl kullanın. Her bacak için beş tekrardan oluşan dört ila beş seti tamamlayın.
Çene operasyonları
Barfiks barını avuçlarınız size bakacak şekilde tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkmaya başlayın. Kendinizi yukarı çekin ve göğsünüzle sürün. Beş tekrardan oluşan dört ila beş seti tamamlayın.
Eğer chin-up’ları rahatça yapamıyorsanız, bunun yerine bir pull-down makinesi kullanın. Bir lat pulldown makinesinin üzerine oturun, avuç içleriniz uzağa bakacak şekilde sapı omuz genişliğinde açık tutun. Gövdenizi dik tutarak kürek kemiklerinizi birbirine bastırın ve çubuğu köprücük kemiğinize doğru çekin. Çekerken göğsünüzü yukarıda tutun.
TRX şınavları
Her iki elinizdeki TRX tutamaçlarını kullanarak bağlantı noktasından uzaklaşın. Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Sırtınızın alt kısmını düz tutun ve kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin. Kendinizi indirin ve inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Altı tekrardan oluşan üç ila dört set gerçekleştirin.
TRX ters çevrilmiş satırlar
Ayaklarınız bağlantı noktasına daha yakın olacak şekilde TRX kayışlarını alttan kavrayın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve vücudunuzu bir tahta gibi düz tutarak kendinizi yukarı çekin. Altı tekrardan oluşan üç ila dört seti tamamlayın.
En son haberlerimizi almak için kaydolun!
Anthony J. Young
Anthony J. Young, CSCS, Esquire, GQ ve Men’s Health’de yer alan bir fitness uzmanı ve düğünleri için vücutlarını dönüştürmek isteyen erkeklerin adresi olan GroomBuilder’ın kurucusudur. Büyük gün için yağ yakmak ve kas geliştirmek için 5 günlük ücretsiz antrenman kursuma katılın! Anthony hakkında daha fazlasını okuyun
Abdullah, Amazon’u kapsayan bir muhabirdir. Daha önce teknoloji ve taşımacılık konularını ele aldı ve Uber’in finansmanı, kendi kendini süren araba programı ve kültürel kriz hakkında hikayeler çıkardı. Ondan önce finansta siber güvenlik konusunu ele aldı. Sarah’ın çalışmaları The Wall Street Journal, Bloomberg, Politico ve Houston Chronicle’da yayınlandı.
