Yeterince yemediğinizi gösteren 7 işaret

fakirlerin uyur düzensiz veya kaçırılmış dönemlerYeterince yememenize neden olan birçok fiziksel semptom vardır.

Kasıtlı veya kasıtsız olsun, yakıt kıtlığı yaygındır. Kasıtlı bir eksiklik durumunda, bu genellikle kilo verme girişimidir. Diğer durumlarda, yakıt eksikliği, düzensiz yeme veya klinik yeme bozukluğundan kaynaklanabilir.

Kilo vermek için kalori eksikliğimiz olmalıdır. Ancak bazen bu açık çok büyüktür.

Mesela ne görüyorsun? Sitemize abone olun bodyandsoul.com.au haber bülteni Bunun gibi daha fazla hikaye için.

Öte yandan, bazen istemeden de olsa az yiyebiliriz (sürekli yemek hakkında düşünen biri olarak, o yemekle ilişki kurmakta zorlanıyorum, ama öyle!).

Bu, çok meşgul olmak ve basitçe unutmak, stresli olmak, aşırı üretim (egzersiz) veya kötü bir ruh hali gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

Yakıt kıtlığıyla ilgili 5 kırmızı bayrağı incelemeden önce, şunlara bakmak ilginizi çekebilir: Daha fazla yemek yemeniz gerektiğini gösteren 5 işaret. Kilo vermeye çalışırken bile vücudunuza yeterli yakıt sağlamak çok önemlidir. Yakıtınızın bitiyor olabileceğini gösteren beş ana kırmızı bayraktan bazılarına bir göz atalım.

1. Gastrointestinal semptomlar

Bulantı, kusma, reflü, ishal, kabızlık, karın ağrısı ve şişkinlik gibi gastrointestinal (GI) semptomlar (evet, tüm eğlenceli şeyler!) yakıt ikmali nedeniyle olabilir.

Bunun nedeni, yemek yediğimiz zaman, GI sistemimizin en iyi şekilde çalışması için yeterli yakıt olmamasıdır. Enerji alımı sınırlı olduğunda vücudumuz, sinir sistemi (beyin) ve kardiyovasküler sistem (kalp) gibi temel vücut sistemleri için enerjiye öncelik verir.

Sık sık, daha fazla yemeleri gerektiğinde, glüten, süt veya şeker olabileceğini düşünen bağırsak semptomları olan müşteriler görüyorum. Herhangi bir şeyi ekarte etmeden önce, yeterince eklediğimizden emin olalım.

2. azalmış libido

Daha önce de belirtildiği gibi, yeterince yemediğimizde, cinsiyet ve üreme sistemi de dahil olmak üzere daha az önemli sistemlere daha az enerji verilir. Bu, testosteron ve östrojen gibi hormonlardaki bozulma nedeniyle cinsel dürtünün azalmasına neden olabilir.

Bu nedenle insanlar kilo vermek için kısıtlayıcı bir diyet uyguladıklarında libidolarında azalma yaşayabilirler.

3. Dönem kaybı

Sindirim semptomlarına ve libido azalmasına benzer şekilde, vücudumuzda yakıt olmadığında üreme sistemi için enerjiye öncelik vermeyeceğiz.

Bunun nedeni, adet fonksiyonunun düzensiz veya tamamen kaybına neden olabilecek düşük enerji kullanılabilirliği durumunda olmanızdır. Her ay kramp veya kanama olmaması kulağa olumlu gelse de, sağlık açısından önemli sonuçları olabilir ve yakıtınızın azaldığının açık bir işaretidir.

Menstrüasyon kaybı, doğurganlık ve kemik mineral yoğunluğu gibi alanları olumsuz etkileyen östrojende bir azalmaya işaret eder.

Kilo vermeye veya vücut yağını kaybetmeye çalışırken adetinizi kaybetmenin “normal” olmadığını unutmayın.

4. Uyku eksikliği

Kesintili uyku, yakıt eksikliğinin bir sonucu olabilir. Çoğumuz muhtemelen bir noktada yatağa aç girdik ve uykuya dalmanın daha uzun sürdüğünü veya gece boyunca sürekli uyandığımızı fark ettik.

Yakıt eksikliği, gece terlemeleriyle uyanma olarak da kendini gösterebilir. Kısıtlayıcı diyetler aynı zamanda derin uykuda geçirdiğiniz süreyi de etkiler – bu nedenle yeterince uyuduğunuzu ancak yine de yorgun uyandığınızı hissedersiniz.

5. azalmış egzersiz performansı

Yeterince yememek, şaşırtıcı olmayan bir şekilde egzersiz performansının düşmesine neden olacaktır. Bu, özellikle antrenman seansları etrafında yeterince çalışmıyorsanız önemlidir. Yakıt eksikliğinin performans üzerindeki bazı yaygın etkileri arasında artan yorgunluk, normal bir seansı tamamlayamama, artan efor algısı, azalan yarış süresi, kaldırılan ağırlığın azalması ve daha yavaş toparlanma süresi sayılabilir.

Birçok insan, antrenman sırasında yemek yememe nedeniyle şiddetlenen gastrointestinal semptomlar yaşar. Yapacağınız iş için yakıt tasarrufu yapmanız çok önemlidir. Yarım depo yakıtla 6 saatlik bir yolculuğa çıkmayı beklemiyorsunuz, bu nedenle yakıt ikmali yaparken vücudunuzun en iyi şekilde egzersiz yapmasını bekleyemezsiniz.

6. Zayıf odak

Pek çok insan, yeterli yakıtın sadece fiziksel performansımızı değil, zihinsel performansımızı da beslemede oynadığı rolü hafife alıyor.

Yeterince yemezseniz, konsantrasyonunuz muhtemelen düşecektir.

İş yerinde görevde kalmayı veya toplantılar sırasında odaklanmayı zor bulabilirsiniz. İş gününü atlatmakta zorlanıyorsanız, daha fazla yemeniz gerekir.

7. Sinirlilik

Yeterince beslenmediklerinde ciddi bir akşamdan kalma durumundan muzdarip, ben de dahil birçok insan var.

Yeterince yemek yemediğinizin ilk işaretlerinden biri sinirliliktir. Hepimiz zaman zaman bir dereceye kadar tahriş hissederiz, ancak düzenli olarak tahriş yaşıyorsanız ve sigortanızın son zamanlarda normalden çok daha kısa olduğunu fark ettiyseniz, bu yakıtınızın bittiğinin bir işareti olabilir.

Amanda Smith, Sertifikalı Diyetisyen (APD) ve Sertifikalı Doğurganlık Diyetisyenidir. Verdi Beslenme Şirketi. Onu Instagram’da takip edebilirsiniz Burada Ve Verde Nutrition Co’da Burada.